če čutiš nelagodje v trebuhu po obrokih, kot sta napenjanje in plini, je morda čas, da ponovno razmislite o vrsti hrane, ki jo jeste. Strokovnjaki navajajo glavne Živila, ki povzročajo nelagodje v trebuhu, pa tudi nekatere od živila kaj morate jesti, da zmanjšate težavo in se izognete nastajanju plinov.
Spodaj preverite živila, ki povzročajo nelagodje in nato še tista, ki pomagajo ublažiti težave.
Poglej več
Nekatere pasme psov veljajo za popolne za ljudi...
Restavracija s tajsko hrano se sooča s tožbo, potem ko je stranka trpela...
Preberi več: Oglejte si 10 odvajalnih sadežev, ki pomagajo sprostiti črevesje
Živila, ki povzročajo nelagodje v trebuhu
- stročnice
To za vas morda ni novica, vendar so fižol, leča, soja in grah živila, ki pogosto povzročajo plini. Ti trije so v bistvu beljakovinski udarci v kapsulah, vendar vsebujejo tudi sladkor in vlaknine, ki jih naše telo ne more absorbirati.
Torej, ko ta zrna dosežejo vaše črevo, se tam prisotne bakterije hranijo z njimi. Zato je zanimivo kombinirati zelenjavo z lahko prebavljivimi polnozrnatimi žiti, kot je kvinoja ali sam riž.
- Soljena
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo natrija bo povzročilo zastajanje tekočine v telesu, kar lahko povzroči napenjanje. Vemo, da odstranitev natrija iz našega življenja ni tako preprosta kot izogibanje sami soli.
Natrij prodre v večino predelane in pakirane hrane, vključno z juhami, kruhom in prigrizki. Težko se mu je izogniti. Zato, ko je primerno, pijte veliko vode, da jo boste lažje izplaknili.
- mlečni izdelki
Če po zaužitju nekaj rezin sira ali sklede kosmičev z mlekom dobite pline, morda ne prenašate laktoze. V takšnih primerih lahko pride do tvorbe plinov v prebavnem traktu, kar povzroči napenjanje.
Tako se, preden vsi plini pridejo vase, izogibajte mleku in njegovim derivatom ter se odločite za alternative brez laktoze ali brez mleka, ki so že prisotne na trenutnem trgu.
Najboljša živila za lajšanje nelagodja v trebuhu
- Banana
Živila, bogata s kalijem, kot so banane, preprečujejo zastajanje tekočine z uravnavanjem ravni natrija v telesu in s tem zmanjšujejo napenjanje, ki ga povzročajo živila, ki vsebujejo natrij.
Poleg tega to sadje vsebuje tudi topne vlaknine, ki lahko ublažijo ali preprečijo zaprtje, ki lahko povzroči napenjanje. Torej, če ne morete spraviti odpadkov iz prebavil, ste polnjeni, kar lahko povzroči tudi napihnjen videz.
- kumare
Ljudje uporabljajo kumare za zmanjšanje zabuhlosti pod očmi, toda ali ste vedeli, da lahko kumare jeste tudi za svoj trebuh? Tako je! Ta zelenjava vsebuje kvercetin, flavonoidni antioksidant, ki pomaga zmanjšati otekline.
Dokazano je, da kumare zavirajo delovanje vnetnih encimov. Zato ga narežite in pojejte surovega ali pa si pripravite napitek s kumaricami, ki bo prav tako odlična možnost.
- jogurt s probiotiki
Pomagajte svojemu črevesnemu traktu in spravite nekaj dobrih bakterij v črevesje. Probiotiki odlično pomagajo pri uravnavanju prebave in prispevajo k splošnemu zdravju prebavnega trakta.
Lahko vzamete probiotični dodatek, lahko pa pripravite tudi kaj bolj varčnega in zelo okusnega za vaš zdrav zajtrk. Zato izberite jogurt z aktivno kulturo dobrih bakterij.