Glede na raziskavo Univerze v São Paulu (USP) in Zvezna univerza São Paulo (Unifesp), približno 65,5 % brazilskega prebivalstva ne more dobro spati. Največje težave tistih, ki ostanejo budni, so nespečnost, smrčanje, težave s posteljo in veliko nočnih dremežev.
Pomanjkanje kakovostnega spanca ima lahko številne negativne posledice za fizično in duševno zdravje. Psihiater João Gallinaro, strokovnjak za spanje v Hospital das Clínicas Medicinske fakultete na USP, je dejal, da dober spanec uravnoteži vse vitalne funkcije. V nasprotnem primeru je vse deregulirano, kar ima resne posledice za telo. "Poleg tega, da moti proizvodnjo hormonov in škodi obrambnemu sistemu telesa, je slabo spanje povezano s srčno-žilnimi in presnovnimi boleznimi," je dejal.
Poglej več
Restavracija s tajsko hrano se sooča s tožbo, potem ko je stranka trpela...
Javni razpisi: Zvezna vlada dovoljuje odprtje več kot 3…
Laži, ki vam jih govorijo o kakovostnem spanju
Spanje kjer koli je dobro
Spanje kjer koli je v nekaterih situacijah lahko priročno, vendar ni vedno najboljša možnost za zdravje. "Ko oseba zaspi zelo hitro in v katerem koli kraju ali situaciji, je to znak, da je njen spanec slabe kakovosti," je dejal Gallinaro.
Pojdi v posteljo in poskusi zaspati kadarkoli
Ostati v postelji je lahko zelo slabo. Po besedah Gallinara gre večina ljudi spat v neugodnih razmerah za spanje. Spat gremo le zaspani, saj je siljenje škodljivo in lahko sproži tesnobo in napetost, poudarja.
Smrčanje ni škodljivo za zdravje
»Hrup je povezan s srčno-žilnimi in presnovnimi boleznimi, lahko povzroči zaspanost čez dan, libido in glavoboli ob prebujanju, ki zahtevajo pregled pri specialistu,« je dejal psihiater. Nekateri vzroki za smrčanje vključujejo debelost, apnejo med spanjem, kajenje, alkoholizem, uporabo pomirjeval, zamašen nos in spanje na hrbtu.
Spati moramo 5 do 6 ur na dan
Po mnenju psihiatra mora odrasel človek spati 7 do 9 ur, da se dobro počuti. »Če človek počiva manj kot 8 ur, a se zbudi v dobrem razpoloženju in z občutkom ozdravitve telesa, je to dovolj,« pojasnjuje João Gallinaro.
Ali je mogoče čez vikend nadoknaditi spanec
"Ko ne spiš dovolj, hormoni se ne proizvajajo več in telo na koncu ne gre skozi sistem popravljanja, ki se pojavi ponoči,« je dejal Gallinaro.
Pitje alkohola pred spanjem izboljša spanec
Uživanje alkohola bo vplivalo na kakovost počitka. Tako je pavza ponavadi razdrobljena, zaradi česar je "moteča za telo". »Alkohol sprošča tudi mišice, vključno s strukturami dihalnih poti, zaradi česar je smrčanje pogostejše in sproža druge motnje. Poveča se tudi pojavnost nočnih mor, motenj spanja in vodi v odvisnost,« sklene zdravnik.
Ljubiteljica filmov in serij ter vsega kar je povezano s kinom. Aktiven radovednež na omrežjih, vedno povezan z informacijami o spletu.
