Mnogi verjamejo, da je izguba teže odvisna le od uravnotežene prehrane, vendar ni tako. Kakovost našega spanja je zelo pomemben dejavnik, ki podpira dobro prehrano in zmanjšuje povečanje telesne mase. Torej, pridite in razumejte, zakaj vam lahko malo spanja pomaga pridobiti težo in vas ovira pri procesu hujšanja in pridobivanja mase.
Preberi več: Posledice slabega spanca: nespečnost lahko povzroči sladkorno bolezen in druge težave s telesom
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Glede na raziskavo, objavljeno v znanstveni reviji Science Advances, je samo dejstvo zmanjšanja vašega Spanje ali pomanjkanje spanja zadostuje za zmanjšanje ravni beljakovin, ki so bistvenega pomena za nastanek mišic.
hormonska sprememba
Strokovnjakinja za medicino spanja in raziskovalka na Inštitutu za spanje, Érika Treptow, pravi, da pomanjkanje spanja sproži nenormalno proizvodnjo nekaterih snovi. Na primer, snov, imenovana grelin, ki je povezana s potrebo po jedi, se lahko dramatično poveča, če samo eno noč ne spite dobro.
Drug pomemben vidik je, da lahko to pomanjkanje zmanjša tudi proizvodnjo leptina, hormona, zaradi katerega se počutimo siti, kar poveča naš vnos kalorij. Poleg tega manj spanja poveča utrujenost in naredi dan bolj neproduktiven za izvajanje telesnih vaj.
Odvečna maščoba moti spanec
Vendar niso samo neprespane noči tiste, ki škodujejo zdravju in spodbujajo pridobivanje telesne teže. Lahko se zgodi tudi nasprotno. To pomeni, da lahko odvečna maščoba tudi oteži dober spanec.
Izboljšajte kakovost svojega spanca in svoje zdravje
- Redno spanje je nujno, zato imejte bolj določene urnike.
- Ne uživajte alkoholnih pijač ali poživil (kava, açaí, sladkorji in drugo) tik pred spanjem.
- Zvečer jejte lahke obroke.
- Pred spanjem izpraznite misli skrbi. Odličen nasvet je, da si pendencije zapisujete v zvezek in tako ublažite ta občutek.
- Če imate nespečnost ali se ponoči zbudite, vstanite, se sprehodite po hiši, popijte nekaj vode in se nato vrnite v posteljo.
- Spite v temnem okolju, da bo vaš spanec neprekinjen in udobnejši, po možnosti z malo hrupa.
