Dobro spati ponoči je cilj vsakogar, ki želi imeti lep dan, vendar je to nekaj, česar marsikdo ne more doseči. Ljudem, ki nimajo dokazanih zdravstvenih motenj, lahko nekatere nove navade pomagajo pri tem procesu "sanitarij spanja«. Higiena spanja je lahko odličen zaveznik, da se znebite učinkov nespečnosti.
Majhna dejanja, kot je zgodnja zatemnitev ambientalne luči in ne odnašanje elektronike na kraj, lahko pripomorejo k prijetnemu spancu. Če je cilj iti zgodaj v posteljo in se dobro naspati, sledite temu ritualu "higiene spanja" in uživajte.
Poglej več
Google razvija orodje AI za pomoč novinarjem pri...
Neodprt originalni iPhone iz leta 2007 se prodaja za skoraj 200.000 $; vedeti...
higiena spanja
Spanje, skupaj s telesno aktivnostjo in dobrim prehranjevanjem, lahko pripomore k zdravju človeškega telesa na več načinov: krepi se imunski sistem, zdravje srčno-žilni se okrepi in čustveno ravnovesje se ne spremeni. Po mnenju strokovnjakov je zato treba v spanju dobro uživati.
Če ste eden tistih, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja, je to najboljši čas za higieno spanja. Ukvarjanje z nočnimi navadami vam lahko pomaga preprečiti nespečnost.
Korak za korakom do higiene spanja
• Če nimate zdravniškega recepta za jemanje zdravil, ki povzročajo zaspanost, je najboljša alternativa, da se jim izognete;
• Če ste ležali v postelji in je trajalo več kot 30 minut, da ste zaspali, ne ostanite v postelji;
• Izogibajte se jemanju elektronskih izdelkov v posteljo in ne spite z ugasnjeno televizijo;
• Naj bodo vse naprave tihe, prostor naj bo temen in tih. Če ne morete spati v popolnoma temnem okolju, izberite rumene, oranžne ali rdeče svetilke;
• Izogibajte se stresu pred spanjem;
• Izogibajte se pitju alkohola ali kofeina pred spanjem, dajte prednost lažjim obrokom.
Ljubiteljica filmov in serij ter vsega kar je povezano s kinom. Aktiven radovednež na omrežjih, vedno povezan z informacijami o spletu.
