Če se želite ukvarjati s kakšno telesno dejavnostjo, pa ne morete v fitnes, bodisi zaradi pomanjkanja časa, denarja ali preprosto zato, ker ne marate okolja, zdaj si oglejte neverjeten seznam telesnih vaj, ki jih lahko izvajate doma in zapustite svoje telo v obliki!
Preberi več: Preverite sadje, ki je lahko zaveznik pri uravnavanju glukoze
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Zakaj izvajati fizične aktivnosti?
Poleg tega, da je telesna dejavnost pomembna za lepo in definirano telo, je zelo priporočljiva tudi telesna aktivnost, saj izboljšuje zdravje kot celoto. Na ta način so vaje bistvenega pomena za nadzor krvnega tlaka, glukoze v krvi (krvnega sladkorja) in celo duševnega počutja.
Vaje za ohranjanje forme doma
1. Kolebnica
Za tiste, ki nimate kolesa ali tekalne steze, je skakanje vrvi odlična alternativa aerobni vadbi, saj lahko v samo 15 minutah aktivnosti porabite 180 kalorij (v primerjavi s 140 kcal v dirka). Poleg tega je to isto obdobje enako uri hoje.
2. Fleksija roke
Preproste sklece so zelo pomembna vrsta vadbe za krepitev ramen, prsi in rok. Tako lahko aktivnost začnete tako, da naredite tri serije po 10 ponovitev, med posameznimi serijami pa imate enominutni premor.
Za pravilno izvedbo te vaje morajo biti vaše roke pravilno poravnane z vašimi prsni koš in odprt v položaju, kjer so vaši komolci pokrčeni do 90 stopinj, pokrčeni in obrnjeni proti zunaj.
Vaja se začne z upogibom, ki gre od komolca do prsnega koša, ki doseže približno dva prsta od tal. Nato se vrnite v začetni položaj z iztegnjeno roko, pri čemer naj bo vaš trup vedno čvrst in brez spuščanja bokov.
3. Počepi
Počepi so odlični za delo spodnjih okončin, kot so zadnjične mišice in stegenske mišice. Upognite kolena tako, da so stopala rahlo narazen, nato pa počepnite z zadnjico, nagnjeno nazaj, kot da bi se usedli na stol.
Počepnite in vstanite ter poskušajte doseči kot med 45 in 90 stopinjami. Izvesti morate tri serije po 10 do 15 ponovitev, vendar bodite zelo previdni, da imate hrbtenico vedno pokončno, da se izognete morebitnim poškodbam.
4. stacionarni tek
Za vadbo teka vam ni treba iti ven. S to vajo, ki je sestavljena iz simulacije teka brez premikanja, lahko porabite precejšnjo količino kalorij. Naredite štiri serije po 45 sekund in kratke 20-sekundne premore med serijami.