Razmišljam, da bi ga imel Uravnotežena prehrana? Potem vedite, da osnove prehrane vključujejo: uživanje petih obrokov sadja in zelenjave vsak dan vključite beljakovine in nenasičene maščobe ter zdrave ogljikove hidrate v žitih integrali.
Katera pa so tista živila, ki nam resnično zagotavljajo ta hranila?
Poglej več
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Ljubitelji sira, pripravite se: Burger King izdaja največ...
Študija, ki jo je izvedla univerza William Paterson v ZDA, je analizirala hranilno vrednost 41 različnih živil.
Raziskovalci so izmerili količino 17 pomembnih hranil, prisotnih v teh živilih, in izračunali delež teh spojin, kot so vlaknine, vitamina A in B12, glede na kalorije. Se pravi, višja kot je ta številka, bolj zdrav je obrok.
Na podlagi te študije tukaj navajamo deset najbolj zdravih živil na svetu jesti vsak dan, katera so bila najbolj hranljiva živila, ki so jih sledili raziskovalci.
10 najbolj zdravih živil na svetu
Vsa izbrana živila so zelena zelenjava. Skupno jim je, da vsebujejo malo kalorij, a veliko hranil.
1. kreša
Hrana, bogata z antioksidanti, železom, kalcijem, kalijem, magnezijem, vitaminom C in vitaminom A, vodna kreša pomaga pri. razstrupljajo telo, čistijo kri in zahvaljujoč olju delujejo pomirjujoče na dihala bistveno.
2. kitajska zelena solata
Zagotavlja četrtino potrebne dnevne količine vitamin C v samo 100 gramih. Je odličen vir aminokislin in kakovostnih rastlinskih beljakovin.
3. blitva
Bogata z betakarotenom, ki se ob zaužitju spremeni v vitamin A, poleg vitaminov B in vitamina C. Blitva vsebuje tudi kalcij, železo in magnezij.
4. pesni listi
Na četrto mesto se je presenetljivo uvrstilo zelenje pese, ne pesa sama. Bogate so s kalcijem in betakarotenom ter vsebujejo več dodatnih vitaminov in mineralov.
5. Špinača
To je tista zelenjava, o kateri smo že kot otroci vedno slišali o njenih koristih za zdravo pridobivanje telesne teže in rast mišic. Špinača zagotavlja različne minerale, vitamine B, vitamin C in betakaroten.
6. radič
Vir vlaknin, ki vam pomaga ohranjati občutek sitosti dlje časa in uravnava delovanje črevesja. Za vitamini A, B, C, cink, kalij in folno kislino dobimo z uživanjem cikorije.
7. Solata
Kljub temu, da vsebuje do 95 % vode, je tudi zvezda, ko govorimo o hranilih. Je vir betakarotena, vitaminov B, vitamina C in folne kisline.
8. Peteršilj
To vsestransko zelišče ni samo okras ali začimba, saj ponuja visoko hranilno vrednost. Bogat je z več minerali, betakarotenom, folno kislino, vitaminom E in vitamini skupine B.
9. rimska solata
Izstopa po visoki vsebnosti betakarotenoidov, vitaminov B, folne kisline in mineralnih snovi.
10. Zelje
Poleg tega, da ohrovt vsebuje veliko vitamina C, je bogat tudi z vitamini A, D, E in K ter je odličen vir kalija.
