Ohranjanje dobre prehrane za izboljšanje učinka telesne dejavnosti je bistvenega pomena. Najbolj znana živila za pridobivanje mišične mase so beljakovine in korenine, kot sta sladki krompir in kasava, pomembno pa je tudi sadje, ki ima lastnosti, ki pomagajo povečati mišično maso.
Preberi več: Ali ste vedeli, da lahko vaša prehrana poveča tveganje za raka?
Poglej več
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Ljubitelji sira, pripravite se: Burger King izdaja največ...
Nutricionisti uporabljajo sadje za dopolnitev prehrane
Ker gre za kompleksne ogljikove hidrate, sadje poveča energijo v telesu preko glikogena, ki deluje kot dodatna rezerva pri treningu hipertrofije, za pridobivanje mišične mase. So tudi viri vitaminov, vlaknin in mineralov. Spodaj si oglejte nekaj primerov idealnega sadja za povečanje mišične mase.
- Avokado
Odličen je za tiste, ki se ukvarjajo s fizičnimi aktivnostmi. Bogat je z vlakninami in kalijem, obnavlja pomembne minerale za okrevanje mišic po treningu in tudi olajša absorpcijo beljakovin, zaužitih po treningu.
Če ga zaužijemo pred telesno vadbo, je odličen vir energije in poveča učinkovitost vadečih. Običajno ga povezujemo s preprečevanjem poškodb, saj je bogat s kalcijem in deluje neposredno na kosti.
- Banana
Eden najbolj znanih sadežev v svetu prehrane. Banane so bogate s kalijem, pomembnim in bistvenim mineralom za intenzivnejše krčenje mišic. Običajno ga zaužijemo pred treningom, zato deluje kot vir energije za telo, saj je sposoben vzdrževati zaloge mišičnega glikogena.
- Rdeče sadje
Poln antioksidantov, nenehno uživanje rdečih sadežev prispeva k zmanjševanju vnetje telesa in pomaga pri okrevanju mišičnih poškodb, ki jih povzroči vadba fiziki.
Ker imajo velike količine vitamina C, kalija in folne kisline, ustvarjajo pozitiven spomin in pomagajo telesu, da se pripravi na intenzivnost treninga. Jagode, robide, maline in borovnice so najbolj znani rdeči sadeži.
- kivi
Kivi, ki ga pogosto povezujemo s programom shujševalne diete, je obdarjen z antioksidanti, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. Vir kalija in magnezija, kivi izboljšuje delovanje mišic. Idealno je zaužiti z lupino, vendar jo je treba sprati z veliko vode in mila.
- Papaja
Papaja, znana po nizki kalorični vrednosti in glikemičnem indeksu, je še posebej indicirana za tiste, ki želijo izgubiti ali ohraniti trenutno težo. Za tekače igra pomembno vlogo v boju proti mišični utrujenosti, poleg povečanja telesne odpornosti.
Vsebuje karotenoide in antioksidante, zato ne pomaga le pri zmogljivosti med treningom, ampak tudi izboljša zdravje črevesja, še posebej, ker je sadež poln prehranskih vlaknin.