Spoznajte sadje, ki pomaga pri pridobivanju mišične mase

Ohranjanje dobre prehrane za izboljšanje učinka telesne dejavnosti je bistvenega pomena. Najbolj znana živila za pridobivanje mišične mase so beljakovine in korenine, kot sta sladki krompir in kasava, pomembno pa je tudi sadje, ki ima lastnosti, ki pomagajo povečati mišično maso.

Preberi več: Ali ste vedeli, da lahko vaša prehrana poveča tveganje za raka?

Poglej več

"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...

Ljubitelji sira, pripravite se: Burger King izdaja največ...

Nutricionisti uporabljajo sadje za dopolnitev prehrane

Ker gre za kompleksne ogljikove hidrate, sadje poveča energijo v telesu preko glikogena, ki deluje kot dodatna rezerva pri treningu hipertrofije, za pridobivanje mišične mase. So tudi viri vitaminov, vlaknin in mineralov. Spodaj si oglejte nekaj primerov idealnega sadja za povečanje mišične mase.

  • Avokado

Odličen je za tiste, ki se ukvarjajo s fizičnimi aktivnostmi. Bogat je z vlakninami in kalijem, obnavlja pomembne minerale za okrevanje mišic po treningu in tudi olajša absorpcijo beljakovin, zaužitih po treningu.

Če ga zaužijemo pred telesno vadbo, je odličen vir energije in poveča učinkovitost vadečih. Običajno ga povezujemo s preprečevanjem poškodb, saj je bogat s kalcijem in deluje neposredno na kosti.

  • Banana

Eden najbolj znanih sadežev v svetu prehrane. Banane so bogate s kalijem, pomembnim in bistvenim mineralom za intenzivnejše krčenje mišic. Običajno ga zaužijemo pred treningom, zato deluje kot vir energije za telo, saj je sposoben vzdrževati zaloge mišičnega glikogena.

  • Rdeče sadje

Poln antioksidantov, nenehno uživanje rdečih sadežev prispeva k zmanjševanju vnetje telesa in pomaga pri okrevanju mišičnih poškodb, ki jih povzroči vadba fiziki.

Ker imajo velike količine vitamina C, kalija in folne kisline, ustvarjajo pozitiven spomin in pomagajo telesu, da se pripravi na intenzivnost treninga. Jagode, robide, maline in borovnice so najbolj znani rdeči sadeži.

  • kivi

Kivi, ki ga pogosto povezujemo s programom shujševalne diete, je obdarjen z antioksidanti, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. Vir kalija in magnezija, kivi izboljšuje delovanje mišic. Idealno je zaužiti z lupino, vendar jo je treba sprati z veliko vode in mila.

  • Papaja

Papaja, znana po nizki kalorični vrednosti in glikemičnem indeksu, je še posebej indicirana za tiste, ki želijo izgubiti ali ohraniti trenutno težo. Za tekače igra pomembno vlogo v boju proti mišični utrujenosti, poleg povečanja telesne odpornosti.

Vsebuje karotenoide in antioksidante, zato ne pomaga le pri zmogljivosti med treningom, ampak tudi izboljša zdravje črevesja, še posebej, ker je sadež poln prehranskih vlaknin.

Subtropsko podnebje: značilnosti, vrste, nastanek

Subtropsko podnebje: značilnosti, vrste, nastanek

THE subtropsko podnebje se pojavlja med zemljepisnimi širinami 25º in 40º na obeh hemisferah. Zan...

read more
Anubis: kdo je bil, kako se mu je dal kult

Anubis: kdo je bil, kako se mu je dal kult

anubis je bil bog, prisoten v religioznosti Starodavni Egipt in je veljal za boga mrtvih in mumif...

read more
Plesen: kaj je to, hrana, strup

Plesen: kaj je to, hrana, strup

stonoga je žival nevretenčarji ki spada v tip Arthropoda, ki ima valjasto ali rahlo podolgovato t...

read more