Telesne aktivnosti so nujne v vseh starostnih obdobjih, saj so pomembne za ohranjanje zdravja in tudi za estetiko. Ljudje ponavadi iščejo rezultate v svojih fizik da so hitri, pa ne gre vedno! Za to je pomembno vedeti, katere vaje od začetnika ne zahtevajo veliko truda, a dajejo rezultate.
3 vaje, ki dajejo dobre rezultate z manj truda
Poglej več
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Espresso kava je zaveznik pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni, pravi raziskava
Poleg tega, da je vadba nujna za ohranjanje dobrega zdravja, je tudi odličen zaveznik za tiste, ki želijo imeti atletsko telo. Pri tistih, ki ne sedejo več, bo vsaka nova pogosta aktivnost že pokazala nekaj vidnih rezultatov, ki pa jih je mogoče stopnjevati.
Še posebej, če so pravilno izbrani.
Raziskava, objavljena v European Journal of Applied Physiology, je preučevala tri vrste vaj z utežmi, ki so bile pravilno izvedene. Raziskava je uspela dokazati, da je mogoče doseči več rezultatov z manj truda, če le izvajamo pravilno prakso, torej vse na ustrezen način.
Vaje, uporabljene v študiji
Raziskava je preučevala naslednje vaje z utežmi.
- Koncentrično: dvigovanje uteži in skrajšanje mišic;
- Ekscentrično: zmanjšanje telesne teže in raztezanje mišic;
- Obe vaji skupaj: izmenično dvigovanje in spuščanje.
Po raziskavi je študija prišla do zaključka, da so vsi trije analizirani pomagali pri povečanju moči koncentrične, ampak da le ekscentrične vaje prinašajo rezultate z zniževanjem sile in izometrija.
Tako je študija dokazala, da so imeli tisti, ki so izvajali spuščanje in dvigovanje, enake rezultate kot tisti, ki so izvajali samo spuščanje. Če povzamemo, so koncentrično-ekscentrične vaje prinesle enake rezultate kot ekscentrične, le da so porabile dvakrat več truda.
Znanstvenik Ken Nosaka je dejal: »Ta najnovejša študija kaže, da smo lahko veliko bolj učinkoviti pri čas, ki ga porabimo za vadbo, pa še vedno vidimo pomembne rezultate, če se osredotočimo na krčenje mišic ekscentričen«.
Kako ste opravili test?
Študija je obsegala analizo 14 ljudi, ki so izvajali koncentrične vaje, 14 izvajalcev vaje ekscentrikov, 14 izvajalcev koncentrično-ekscentričnih vaj in 11 oseb, ki niso izvajale nobene vaje. Rutina aktivnosti je bila dvakrat na teden, pet tednov, s tremi serijami po deset ponovitev.