Kosti so zelo pomembne za Človeško telo, saj zagotavljajo podporo in zaščito notranjih organov, poleg tega pa služijo kot rezerva mineralnih soli, za proizvodnjo krvnih celic in izvajanje gibanja. Znano je, da so toge strukture različnih oblik in velikosti.
Kakšen je pomen krepitve kosti?
Poglej več
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Espresso kava je zaveznik pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni, pravi raziskava
Videli smo že, da so kosti bistvene strukture za delovanje in razvoj človeškega telesa, saj so bistveni za vzdrževanje človeka, med drugim za izvajanje gibov. funkcije.
Človekove kosti porabijo vse življenje za preoblikovanje, kar zagotavlja ustrezno vzdrževanje okostje. V mladosti je proces zelo hiter, z leti pa se kostna struktura nekoliko spremeni in se začne zelo zmanjševati. Zato je pomembno, da se vedno zavedamo zdravja kosti in se po svojih najboljših močeh trudimo krepiti ta celoten organ.
Kako okrepiti kosti?
Enega glavnih načinov za krepitev kosti lahko opišemo z uživanjem kalcija. Kalcij je glavni mineral, ki je sposoben oblikovati kostno maso in tudi vitamin D, ki je odgovoren za večjo absorpcijo kalcija. Ta večji vnos kalcija lahko opazimo s prehrano, bogato z listi, kot so špinača, brokoli, zelje in beljakovinami, kot so mleko, jajca in derivati.
Pri krepitvi kosti zelo pomagajo tudi druga živila, bogata z omega 3, kot so laneno seme, brazilski oreščki in losos. Ostanite zdaj z nekaterimi recepti, ki zagotavljajo krepitev kosti.
Recepti za krepitev kosti
Korenčkov, ohrovtov in brokolijev sok
Korenje in ohrovt sta močan vir kalcija, železa in drugih hranil, ki pomagajo krepiti kosti. Za pripravo recepta preprosto pretlačite 4 korenčke s 3/4 jabolka, skodelico in pol brokolija in 4 zeljnimi listi.
sendvič s tuno
Tuna je poleg tega, da je zelo okusna, bogata z vitaminom D in kalcijem. Za pripravo sendviča tuno preprosto zmešajte s korenjem, čebulo in malo majoneze, nato mešanico dajte v žemljico in vaš hranljiv sendvič je pripravljen.