Staranje je naraven proces in se dogaja vsem živim bitjem. Izgradnja določenih navad pa lahko pripomore k srečnejši, bolj zdravi in bolj uravnoteženi starosti. K temu lahko dodate dobra hrana za spomin v vaši prehrani.
Vpliv hrane na možgane
Poglej več
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Espresso kava je zaveznik pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni, pravi raziskava
Hrana vpliva na pravilno delovanje telesa z vitamini in hranilnimi snovmi, ki so prisotne v vsakem od njih.
Prav zaradi tega strokovnjaki za prehrano navajajo nizko porabo ultra predelane hrane, polne sladkorja in nasičenih maščob, zaradi njihovega škodljivega delovanja na telo, z vplivi na spomin in počutje.
Da bi zagotovili zdravo staranje zaradi pravilnega delovanja možganov, bo pomembno, da v svojo prehrano vključite hrano, ki je dobra za spomin in razpoloženje.
Rdeče sadje
Jagode, robide, borovnice in maline so najbolj znano rdeče sadje v Braziliji. A poleg sladkega in citronskega okusa so ti sadeži tudi zavezniki v boju proti razvoju degenerativnih bolezni.
Flavinoidi, antioksidanti, ki se borijo proti prostim radikalom v možganskih celicah, ščitijo spomin in povečujejo kognitivne sposobnosti.
jajca
Jajce je superživilo in je običajno indicirano za dnevno uživanje. Poleg visoke koncentracije beljakovin vitamin B12, ki je prisoten v rumenjaku, spodbuja nastajanje acetilholina, nevrotransmiterja, ki prispeva k ohranjanju spomina in sposobnosti učenja.
Ribe, bogate z omega-3
Vir pustih beljakovin, ribje meso, bogato z omega-3, deluje neposredno na možgane in izboljšuje funkcije kognitivne učinke njegovih protivnetnih lastnosti, ki prispevajo k dobremu razvoju celic možgani.
Dobre maščobe, ki jih zagotavljajo omega-3, pomagajo tudi pri uravnavanju razpoloženja in se zato lahko uporabljajo za preprečevanje bolezni, kot je depresija. Najbolj znani so losos, tuna in sardele, ki jih lahko vključite v svojo tedensko prehrano.
temno zelena zelenjava
Zelje, brokoli, rdeča solata, špinača in rukola so nekateri primeri temno zelene zelenjave, ki lahko vključite v svojo prehrano, da ohranite spomin in sposobnost učenja ter uravnavate humor.
Temnozelena zelenjava z vitamini in antioksidanti zmanjšuje kopičenje amiloidnih oblog, enih od tistih, ki so odgovorni za nastanek Alzheimerjeve bolezni.