V naši rutini vedno iščemo možnosti hrane, ki nas nasitijo in nam vseeno dajo energijo za ves dan. S tem v mislih so nekateri urgentni zdravniki izbrali 6 praktična živilaki vas lahko oskrbijo z energijo, vas ohranjajo zdravi in izzovejo občutek dobrega počutja. Odkrijte te možnosti, ki jih lahko dodate svoji prehrani:
6 živil, ki vam bodo dala energijo
Poglej več
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Ljubitelji sira, pripravite se: Burger King izdaja največ...
Zdravniki urgence dajejo nasvete o živilih iz njihove prehrane, ki so praktična, vendar vam lahko dajo energijo in vas ohranjajo. Poleg tega imajo te možnosti visoko hranilno vrednost, zaradi česar so zdrave, preverite:
1. Orehi
Oreščki so živilo, bogato z beljakovinami, ki je manj škodljivo za okolje kot živalsko meso. Največja težava orehov je njihova visoka kalorična vrednost, zato jih je treba uživati zmerno.
Poleg tega lahko preveč nasičenih maščob v vaši prehrani zviša raven LDL (slabega holesterola), kar je povezano z boleznimi srca in možgansko kapjo.
2. Humus
Ta hrana, ustvarjena v arabski kuhinji, ima glavno sestavino čičeriko, stročnico, bogato z vlakninami in beljakovinami. Za razliko od oreščkov ima visoko vsebnost nenasičenih maščob, ki zvišujejo HDL (dober holesterol).
Študije so že pokazale, da čičerika pomaga pri preprečevanju bolezni srca, sladkorne bolezni tipa 2 in nekaterih vrst raka.
3. zelenjava
Čeprav marsikomu ni najljubša, je zelenjava zelo pomembna. Možnosti, kot so korenje, brokoli in cvetača, so bogate z vlakninami in vitamini, zato so dobre možnosti za uživanje surove ali kuhane, s prijetno teksturo in zelo visoko hranilno vrednostjo.
4. Avokado
Avokado ima velik seznam osnovnih hranil, kot so enkrat nenasičene maščobe, karotenoidi, kalij in vlaknine. Zato jih je dobro zaužiti s ščepcem soli ali v obliki smutija.
5. olivno
Olive so praktična in okusna možnost, bogata z olji z enkrat nenasičenimi maščobami. Po raziskavi redno uživanje te vrste maščobe zmanjšuje tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja.
Pri njihovi uporabi bodite previdni, saj se olive konzervirajo v raztopinah, bogatih s soljo, ki lahko ob nezmernem uživanju poviša krvni tlak.
6. Kuhana jajca
Kuhana jajca so odličen prigrizek, bogata z beljakovinami in vitamini. Pripravite lahko več jajc hkrati in jih pojeste malo po malo, zaradi česar je to praktična in hranljiva možnost.
