Ta petek, 17. marca, je svetovni dan spanja. Ta datum je ustanovilo Svetovno društvo za spanje z namenom ozaveščanja o pomenu spanja za zdravje in dobro počutje. Poleg tega obstaja namen obvestiti o zlu pomanjkanja spanja pri ljudeh.
V Braziliji od 13. do 19. marca več zdravstvenih delavcev sodeluje na predavanjih, tečajih in diseminacijah na univerzah. Cilj je spodbuditi ljudi, da sprejmejo zdrave spalne navade in poiščejo zdravniško pomoč v primerih motenj spanja, kot so nespečnost, apneja v spanju in narkolepsija, na primer.
Poglej več
Raziskava razkriva, da so najstniški možgani 'navezani' na...
PicPay bo zdaj zaračunal pristojbino za nedejavnost; poglej kako bo delovalo
Skupaj je več kot 100 motenj spanja. Obstaja več vrst motenj spanja, ki lahko vplivajo tako na količino kot kakovost spanja in imajo lahko fizične, psihološke ali okoljske vzroke. Dober spanec je bistvenega pomena za zdravje in dobro počutje telesa in duha.
Kaj se zgodi, ko vam ne manjka spanca?
- Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja (aritmije in visok krvni tlak) in sladkorno bolezen;
- Ohranja zdravo telesno težo, preprečuje debelost;
- Krepi imunski sistem;
- prost hormoni;
- Utrjuje spomin, koncentracijo in učenje;
- Uravnava razpoloženje, zmanjšuje tveganje za depresijo in tesnobo;
- Zmanjšan stres;
- Zmanjšajte število nesreč, kot so delovne in prometne nesreče.
Mônica Müller, klinična vedenjska psihologinja in magistrica medicine spanja, je dejala, da je opazila veliko bolnikov, ki jih je prizadela škodljiva navada namernega pomanjkanja spanja. »To so ljudje, ki delajo pozno, ki noč izkoristijo za druga opravila, ki se čez dan pogosto ne morejo organizirati. Na koncu si prikrajšajo spanec, saj se morajo naslednji dan zgodaj zbuditi. Imajo druge obveznosti. Zato je treba upoštevati, kakšna utrujenost povzroča to preobremenitev. In slaba kakovost spanja, če se tako vzdržuje dlje časa, bo negativno vplivala na duševno in fizično delovanje,« je dejala Mônica.
Zdrave spalne higienske navade
- Pojdite v spalnico le, ko ste zaspani;
- Zmanjšajte hrup in poskrbite, da bo prostor ponoči temen;
- Ohranite prijetno temperaturo v spalnici;
- Iz spalnice hranite hišne ljubljenčke, ki lahko motijo spanje;
- Približno dve uri pred spanjem se izogibajte uporabi zaslonov (TV, mobilni telefon in računalnik);
- Izogibajte se težki hrani tik pred spanjem;
- Redno izvajajte telesne vaje, vendar se jim izogibajte tri do štirikrat pred spanjem;
S temi zdravimi navadami je mogoče izboljšati kakovost spanja in zagotoviti dober nočni počitek, kar lahko prinaša številne koristi za zdravje, kot so izboljšan spomin, razpoloženje in koncentracija, poleg zmanjšanja stresa in Iz anksioznost .
Ljubiteljica filmov in serij ter vsega kar je povezano s kinom. Aktiven radovednež na omrežjih, vedno povezan z informacijami o spletu.