Vedno več katastrofalnih misli je del procesa anksiozne krize, zato je bistvenega pomena vedeti, kako se z njimi spopasti, da se jim izognete. Zato smo v tem besedilu prinesli pomembne nasvete o tem, kako nadzorovati misli med krizami anksioznost.
Kako odgnati katastrofalne misli?
Poglej več
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Običajno najdemo ljudi s tesnobo, ki se pritožujejo zaradi neke izjemne zaskrbljenosti in katastrofalnih misli, ki jim preprečujejo, da bi ostali mirni v vsakdanjem življenju.
Pogosto s temi mislimi živijo ves čas, navsezadnje si vedno predstavljajo najslabše možne scenarije, ki običajno izkrivljajo resničnost.
Na ta način se na koncu počutijo ogrožene zaradi običajnih vsakodnevnih situacij, bodisi iz preteklosti, namišljenih ali trenutnih. Torej, če se vam to nenehno dogaja, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo pri tem pomagali.
ostati v sedanjosti
Katastrofalne misli vas ujamejo v lastno glavo in vas pripeljejo do velike obremenitve negativnih občutkov, zato je prvi korak, da se poskusite vrniti v sedanjost.
V tem primeru so dihalne vaje odlični zavezniki. Obstajajo raziskave, ki dokazujejo, da je globoko dihanje odličen zaveznik za zmanjšanje napadov tesnobe, navsezadnje vam osredotočenost na dihanje poleg znižanja srčnega utripa in krvnega tlaka pomaga ostati na pravi poti. darilo.
Določite čas za skrb
Majhne vsakodnevne skrbi vodijo v katastrofalne misli, zato študije dokazujejo, da lahko zmanjševanje stresa pomaga, če si zanje vzamete čas.
Potem, ko se te misli pojavijo, jih lahko preprosto odložite, da jih razrešite v času skrbi.
dobiti terapijo
Katastrofalne misli so kognitivno izkrivljanje, zato je vedenjska terapija bistvena za pomoč pri soočanju z njimi.
Terapija je učinkovita, saj ljudem pomaga ozavestiti lastna neravnovesja. čustveno. S tem povzroči, da začnejo uporabljati vaje za boj proti tem iracionalnim mislim.
Drug dejavnik, ki ga je vredno omeniti, je, da ko ljudje predstavijo to vrsto misli, običajno postanejo izolacija pa jih na glas izgovori ljubljeni osebi ali terapevtu pomaga racionalizirati in prispeva k postopek.
