Lajšanje tesnobe: Meditirajte pri delu s temi 6 strategijami

A meditacija to je trenutek, ki vam omogoča ponovno povezavo. Za nekatere ljudi je pomanjkanje časa opravičilo, da ne naredijo teh korakov, vendar obstaja nekaj načinov za vadbo meditacije, ne glede na to, kje ste. Zlasti pri delu lahko praksa pomaga zmanjšati epizode tesnobe.

Meditacijo lahko izvajate tudi v službi

Meditaciji vam ni treba posvetiti veliko časa. Za samim delovnim pultom to omogoča pet do desetminutni postanek. Če je vaše delovno okolje prehrupno, lahko uporabite dve strategiji: zapustite sobo ali si pomagajte s slušalkami. Spodaj je kratek seznam strategij, ki jih lahko uporabite v vsakdanjem življenju.

1. meditirajte sede

To metodo lahko na preprost način uporabite v intervalih. Poiščite udoben položaj, vendar držite hrbtenico naravnost. Z zaprtimi očmi poskušajte opaziti vse občutke, ki jih čuti vaše telo. Pustite le misli in pričakovanja. Pojdi in pridi.

2. osredotočite se na dihanje

Zaznava v trenutkih, ko dihate, vam pomaga, da se umirite! Na udoben način, tudi z vzravnano hrbtenico, globoko dihajte in vdihnite.

3. število dihov

Lahko pomaga v trenutkih stresa in tesnobe. To lahko storite tako sede kot stoje, vendar je glavno priporočilo, da imate zaprte oči. Začnite šteti od prvega polnega vdiha.

Nadaljujte z štetjem do naslednjih deset.

4. hoditi in meditirati

Lahko se uporablja pred ali po delu. Ko se najprej ustavite, globoko vdihnite, držite pogled nižje in začnite hoditi, osredotočeni na dih. Pazi! Ne pustite se motiti na ulici. Uskladite dih s svojimi koraki.

5. mantre

To strategijo lahko izvajate na poti v službo ali med počitkom. stres. Mantre lahko pojete tako mentalno kot verbalno. Hkrati globoko dihajte.

Končno bodi hvaležen za trenutek, ker si živ in zdrav.

6. čuječnost

Uporablja se lahko pred pomembnimi trenutki, kot je sestanek ali predstavitev. Za to prakso vaš položaj ni pomemben! Kjer koli ste, se osredotočite na svoje dihanje. Cenite tudi vonjave in predmete okoli sebe.