Želite hitreje pridobiti mišično maso? Odkrijte teh 10 beljakovinskih napitkov

Vemo, da je pomemben del mišične hipertrofije naša prehrana. Poleg dvigovanja uteži v telovadnici, napredovanja obremenitev in vojaške discipline pri treningu, tudi jaz za večjo maso je treba vzdrževati uravnoteženo prehrano in dobro oskrbo z beljakovinami mišica.

Praktičen način za zaužitje več beljakovin je z dodatki, kot je npr sirotkine beljakovine. Ker je na voljo v obliki prahu, ga preprosto zmešajte z vodo ali mlekom in popijte. Na ta način hitreje dosežete cilj hrane.

Toda priznajmo si, pitje iste stvari vsak dan lahko postane dolgočasno, kajne? Zato so vitamini dobra alternativa za »inovacijo vašega odnosa« z beljakovinami.

Spodaj si oglejte 10 receptov, ki vam bodo pomagali doseči dnevni cilj makrohranil. Popijte ga in opazujte, kako vaše mišice v hipu izstopajo!

10 beljakovinskih napitkov za hitrejše pridobivanje mišične mase

Recepti so bili prvotno objavljeni na spletni strani TNH1.

Kremni jagodno bananin smoothie

Sestavine

• 1 lonček posnetega naravnega jogurta;
• 1 žlica medu;
• 10 jagod;
• ½ banane;
• 200 ml posnetega mleka;
• 3 žlice sirotke z okusom vanilije ali jagode.

Način priprave

V mešalniku pretlačimo jagode, banano in jogurt. Nato zmešajte mleko, med in beljakovinski prah.

beljakovinski zeleni sok

Sestavine

• 1 do 2 kocki ohrovta ali 1 večji list ohrovta ali špinače
• vejice mete
• 1 kivi
• Sok in pol limone
• 2 jedilni žlici kvinojinih kosmičev
• 1 tanka rezina ingverja
• 1 porcija beljakovinskega dodatka z okusom vanilije
• Led

Način priprave

Stepite liste, meto, kivi, kvinojo in limono. Nato v mešanico dodajte ingver in beljakovine. Stepajte eno minuto ali dokler zmes ni gladka.

bananin beljakovinski smoothie

Sestavine

• 1 srebrna banana
• 200 ml posnetega mleka
• 1 kavna žlička cimeta
• 2 desertni žlici ovsenih otrobov
• ½ merice beljakovin z okusom čokolade
• 1 žlica kakava v prahu
• Led

Način priprave

Banano stepemo z 200 ml mleka, cimetom in ovsenimi otrobi. Nato v mešanico dajte beljakovine, kakav in led. Potem je samo zadeti in piti.

Proteinski smoothie s sadjem

Sestavine

• 1 majhno jabolko
• ½ papaje papaje
• ½ skodelice sesekljanih jagod
• 1 majhna banana
• 1 porcija beljakovinskega dodatka z okusom vanilije
• Led

Način priprave

Vse sadje pretlačite v mešalniku. Dodajte beljakovinski dodatek in led. Ko imate homogeno mešanico, jo samo popijte.

Avokadov beljakovinski smoothie s chio in lanenimi semeni

Sestavine

• 2 žlici avokada
• 1 pomaranča
• 1 desertna žlica mešanice chia in lanenih semen
• Led
• 1 merica sirotkinih beljakovin z okusom vanilije

Način priprave

V mešalniku zmešajte avokado, pomarančo in vanilijevo sirotko. Dodajte chia, laneno seme in led. Stepajte, dokler ne dobite homogene pijače.

Mandljev smoothie z banano

Sestavine

• 100 ml Mandljevo mleko
• 1 banana
• 1 desertna žlica kakava v prahu
• Led
• ½ merice beljakovin z okusom čokolade

Način priprave

Enostavneje, nemogoče: samo stepite vse sestavine v mešalniku in popijte.

smuti iz rdečega sadja

Sestavine

• 100 ml mleka
• 1 ali 2 pulpi rdečega sadja (če želite močnejši okus)
• Led
• 1/2 merice beljakovin z okusom jagode

Način priprave

Enostavneje, nemogoče: samo stepite vse sestavine v mešalniku in popijte.

Sojin proteinski napitek s kakavovimi sestavinami

• 200 ml mleka
• 1 zravnana desertna žlica kakava
• ½ doze beljakovinskega dodatka z okusom čokolade.

Način priprave

Enostavneje, nemogoče: samo stepite vse sestavine v mešalniku in popijte.

Proteinski smoothie s cimetom

Sestavine

• 100 ml lahkega ali posnetega jogurta
• 1 kavna žlička cimeta
• ½ merice beljakovinskega dodatka z okusom vanilije

Način priprave

Preprosto zmešajte vse sestavine v mešalniku in takoj popijte.

Jagodni smoothie iz lubenice

Sestavine

• 1 tanka rezina lubenica
• Sok ½ limone
• 1 skodelica sesekljanih jagod
• Led
• 1 porcija beljakovinskega dodatka z okusom jagode

Način priprave

Preprosto zmešajte vse sestavine v mešalniku in takoj popijte.

Diplomiral iz družbenih komunikacij na Zvezni univerzi Goiás. Navdušen nad digitalnimi mediji, pop kulturo, tehnologijo, politiko in psihoanalizo.