Po zelo napornem dnevu si večina ljudi želi leči v posteljo in hitro zaspati. Vendar pa se v praksi marsikomu ne zgodi čisto tako.
Študije pravijo, da obstaja tehnika, s katero lahko oseba zaspi v 60 sekundah. Imenuje se 4-7-8 in lahko umiri srčni utrip in pomaga stabilizirati krvni tlak.
Poglej več
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Caruru: Spoznajte zdravstvene koristi in vsestranskost v...
Zdaj na tisoče ljudi ne bo imelo več težav s spanjem
Tehnika 4-7-8 je ena najbolj priljubljenih in na tisoče ljudi jo uporablja za spanje in sprostitev. Lahko celo zmanjša stres in anksioznost.
Konec koncev, kakšna je tehnika športnikov 4-7-8?
Sama vaja je sprostitev, pri kateri vdihnete in štejete do štiri, nato zadržite dih in štejete do sedem ter na koncu izdihnete in štejete do osem.
To tehniko je razvil Andrew Weil, specialist za integrativno medicino na Univerzi v Arizoni. Pravi, da je to najboljši način, da ponovno zaspite, če se zbudite sredi noči.
Kako pri športnikih deluje tehnika 4-7-8?
Pri športnikih je glavni cilj uporabe te tehnike umiritev telesa, uma in živčnega sistema. Na ta način z namenskim dihanjem za umirjanje živčnega sistema spravimo telo nazaj v ravnovesje in seveda uravnavamo stres.
Glavne prednosti tehnike
Skupina raziskovalcev s Tajske je ugotovila, da tehnika izboljšala dva glavna parametra: srčni utrip in krvni tlak. Poleg tega je prišlo do povečanja theta in delta zračnih valov, ki kažejo, da je oseba v izjemno sproščenem parasimpatičnem stanju.
Študije pravijo, da lahko prvih nekajkrat, ko preizkusite metodo 4-7-8, potrebujete malo več kot 60 sekund, da zaspite. Toda Weil razkriva, koliko je zavedanje temeljnega pomena in tudi njegovo nenehno izvajanje, da bi dosegli pomembne rezultate.