Je skoraj intuitiven. Takoj, ko se vpišete v telovadnico, gremo ponavadi takoj v supermarket po piščanca in sladki krompir. Kombinacija teh dveh živil je najljubša pri »trdih športnikih«, saj zelo pomagata pri hipertrofiji. Toda bodimo pošteni: vedno znova jesti eno in isto stvar je lahko zelo slabo!
Preberi več: Telesne vaje, ki jih lahko izvajate doma in dajejo rezultate v telovadnici
Poglej več
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Espresso kava je zaveznik pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni, pravi raziskava
Čeprav so možnosti zelo pogoste v prehrani ljubiteljev telesne dejavnosti, niso edine, ki blagodejno vplivajo na telo. Pravzaprav niti ni dobro, da se osredotočamo samo na te primere. Obstajajo tudi druge kombinacije, ki prav tako prinesejo odlične rezultate vaši formi. Tukaj je opisano, kako začeti nadomeščati piščanca in sladki krompir.
Najprej pa je dobro poudariti, da je nujno spremljanje nutricionista.
Nadomestki za sladki krompir
To je a ogljikovih hidratov kompleksen. To pomeni, da ima nizek glikemični indeks in ne deregulira količine glukoze v našem krvnem obtoku. Poleg tega se prebavlja počasi in nas »energira« malo po malo, namesto da deluje naenkrat, kot je to pri enostavnih ogljikovih hidratih. Da ne omenjam, da je vir vlaknin, ki daje sitost.
Spodaj si oglejte nekaj nadomestkov za vašo prehrano:
- Rjavi riž;
- Polnozrnati rezanci;
- buča;
- kasava;
- Jam.
piščančji nadomestki
Je eden izmed najljubših virov tistih, ki so osredotočeni na akademijo. V 100 g perutninskega mesa namreč najdemo 32 g beljakovin in le 2,5 g maščobe. Poleg tega cena tega živila običajno ni najvišja na trgu, zato je med vsemi možnostmi vedno dobra izbira.
Obstaja več drugih virov beljakovine, enako ali celo cenejši in ki ima lahko zanimiv učinek pri izgradnji mišic v vašem telesu. Glej spodaj:
- Raca (ali kakšna druga pusta govedina);
- jajce;
- tuna;
- tilapija;
- Losos.
Za tiste, ki ste vegani, so to zelenjavni nadomestki
- Tofu;
- "Sojino meso;
- grah;
- čičerika.
Še enkrat poudarjamo, da se je nujno posvetovati z a strokovnjak za prehrano. Strokovnjak bo izračunal idealne količine posameznega živila glede na vaš cilj in na podlagi delovanja vašega metabolizma.
Diplomiral iz družbenih komunikacij na Zvezni univerzi Goiás. Navdušen nad digitalnimi mediji, pop kulturo, tehnologijo, politiko in psihoanalizo.
