Zdravniki in strokovnjaki za prehrano menijo, da je glavni element za hujšanje, zdrava prehrana Sestavljen naj bo predvsem iz zelenjave. Vendar dvom o katera zelenjava pomaga shujšati pogosta je med tistimi, ki se držijo določenih diet. Zato boste danes odkrili pet zelenjave, ki vam bodo pomagale do zdrave telesne teže.
Preberi več: Otroci imajo raje naravno hrano kot predelane izdelke
Poglej več
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Ljubitelji sira, pripravite se: Burger King izdaja največ...
Pomen dobre prehrane
Uživanje zelenjave je nujno za zdravo prehrano in je povezano z boljšim nadzorom in vzdrževanjem telesne teže, pa tudi zdravstvene koristi za tiste, ki jih uživajo, kot je manjše tveganje za razvoj bolezni srca in visok krvni tlak. arterijski.
Čeprav zelenjava ni kalorična, je polna vitaminov, mineralov, vlaknin in antioksidantov. Nekatere med njimi pa pospešijo proces hujšanja in jih lahko uživamo brez zmernosti. Preverite spodnji seznam.
- Alliums (česen, por, čebula in šalotka)
Zelenjava iz družine Allium, ki je prisotna na mizi mnogih brazilskih družin, je vir prebiotikov, spojin za vlaknine in ogljikove hidrate, ki prispevajo k rasti zdravih bakterij v črevesju in pomagajo vašemu delovanje. Uporabljajo se lahko kot začimbe, ki nadomeščajo industrializirane različice.
- Pesa
Pesa je sladkega okusa in je polna hranil, kot so vitamin C, vitamin A in antioksidanti. Ima široko paleto uporabe, pomaga pa predvsem pri dietah za pridobivanje mišične mase, saj spodbuja povečan pretok krvi.
Je prijatelj hujšanja zaradi visoke vsebnosti vlaknin, ki prispevajo tudi k izboljšanju prebavil. Uživamo ga lahko surovega ali kuhanega, v sokovih ali solatah.
- Brokoli
Izjemno vsestranski brokoli lahko uživate na različne načine, na primer kuhan na pari, pražen, dušen ali surov. Poleg odlične obstojnosti v hladilniku je brokoli poln antioksidantov, ki pomagajo pri izločanju maščob iz telesa.
- pekoče paprike
Čeprav ni običajna sestavina brazilskega jedilnika, uživanje popra spodbuja izgorevanje kalorij zaradi termičnega učinka, ki je prisoten v hrani.
Poleg tega spodbuja presnovo in zmanjšuje vnetja, saj vsebuje antioksidante. Lahko se uporablja za začinjanje hrane in deluje kot nadomestek za industrializirane začimbe, ki so običajno polne natrija in maščob.
- podolgovate paprike
Najbolj poznane paprike so zelena, rumena in rdeča. Uporabljamo jih lahko v več receptih in so živila, bogata z vitaminom C, ki je pomemben za zagotavljanje občutka sitosti in zmanjšanje želje po jedi čez dan.
