Boljši spanec je želja mnogih ljudi, a z zahtevami sodobnega življenja se zdi, da je ta nujna dejavnost za ohranjanje pravilnega delovanja organizma ostala ob strani. Ker se nov dan začne že z nočjo prej, pomislite, kako lahko spati boljše vam bo pomagalo do večje razpoloženosti in koncentracije.
Kaj je higiena spanja?
Poglej več
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Caruru: Spoznajte zdravstvene koristi in vsestranskost v...
To je ime za proces odpravljanja hrupa, ki lahko prispeva k nespečnosti in neprespanim nočem. Za razliko od telesne higiene, ki jo kopel zlahka reši, je higiena spanja nekoliko bolj zapletena. Na srečo vam bodo ti pravilni nasveti pomagali bolje spati in se naslednji dan zbuditi bolj sveži.
Spodaj si oglejte 5 ukrepov, ki se jim ponoči izogibajte, da boste lahko veliko bolje počivali.
Izogibajte se dražljajem z zaslonov in elektronske opreme
Bela svetloba pametnih telefonov in drugih elektronskih naprav škoduje spanju in poskrbi, da so vaši možgani živahni in pozorni ravno takrat, ko bi morali počitek. Zato se izogibajte nočnim dražljajem z belimi lučmi, da boste lahko dobro spali.
Izogibajte se uživanju mastne in težko prebavljive hrane
Mastna, težko prebavljiva hrana usmerja energijo telesa v prebavni proces, kar lahko moti vaš spanec. Prav tako občutek težkega in napihnjenega trebuha zmanjšuje tudi počitek, zaradi občutka nelagodja, ki ga povzroča poln želodec.
Izogibajte se uživanju preveč tekočine ponoči
Prekomerno pitje vode in drugih tekočin ponoči lahko poveča možnosti, da se boste ponoči zbudili, da bi šli na stranišče. Posledično je spanje moteno. To lahko zmanjša njegov obnovitveni učinek.
Izogibajte se prižganim lučem ali poslušanju glasne glasbe ponoči.
Prižgane luči in zelo glasna glasba ponoči prispevata k zaviranju nastajanja melatonina, ki uravnava cirkadiani cikel in pomaga možganom razumeti, da je čas za spanje. Če želite preprečiti, da bi ostali budni dlje od ustreznega obdobja, zmanjšajte bele luči in glasne zvoke v tem obdobju, da boste veliko bolje spali.
Sprejmite določen čas za spanje
Pomanjkanje diskretnosti za odhod v posteljo naredi vaš možgani bodi vedno na preži. S tem vaše telo ne ve točno, kdaj mora spati in kdaj naj začne počivati. Če želite res dobro spati, določite čas za spanje in počitek.
