THE vaja telesne dejavnosti je nedvomno bistvenega pomena za naše povečanje našega Kakovost življenja. Številne študije dokazujejo, kako pogosto izvajanje telesne dejavnosti preprečuje bolezni in celo izboljšuje našo pripravljenost za izvajanje vsakodnevnih dejavnosti. Spodaj bomo našteli glavne prednosti telesne dejavnosti in tudi tveganja, da bi živeli sedeče.
Preberite tudi: Vadba in gripa
→ Pomen telesne dejavnosti pri spodbujanju zdravja
Telesne dejavnosti ustvarjajo veliko koristi za naše telo in tudi za naš um. Zato prakso teh dejavnosti tako priporočajo vsi zdravstveni delavci. Spodaj bomo našteli nekatere že priznane koristi glede pomembnosti telesnih dejavnosti:
Telesna aktivnost preprečuje razvoj kroničnih bolezni, kot npr hipertenzija in diabetes.
Telesne dejavnosti nadzorujejo nivo holesterola.
Telesna aktivnost je lahko pomemben zaveznik pri zdravljenju depresija in tesnoba.
Telesna aktivnost izboljša kondicijsko pripravljenost mišic in srca.
Telesna aktivnost povzroča vrsto sprememb v telesu, na primer povečanje mišične mase, kar je neposredno povezano z izboljšano samopodobo.
Telesna aktivnost je pomembna za nadzor telesne teže.
Telesna aktivnost izboljša bolečino in zmanjša funkcionalno okvaro.
Vadba s telesnimi aktivnostmi izboljša kakovost spanja.
Telesne dejavnosti izboljšujejo kognitivno zmogljivost.
Vadba s telesnimi aktivnostmi zmanjšuje stres in povečuje občutek dobrega počutja.
Vadba starejših s fizičnimi aktivnostmi zagotavlja večjo avtonomijo.
Telesna aktivnost je pomembna v procesu staranja, saj ima aktivna starejša oseba večjo samostojnost pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti. Poleg tega imajo starejši ljudje, ki se ukvarjajo s fizičnimi aktivnostmi, manj nevarnosti padca, kar je lahko v določeni starosti resno.
Dejavnost lahko izboljša socialno interakcijo.
Zaradi telesne dejavnosti ste bolj pripravljeni na vsakodnevne dejavnosti.
Pozor: Preden začnete vaditi, se posvetujte s svojim zdravnikom in poglejte, kaj lahko storite sami. Poleg tega mora nekatere vaje spremljati usposobljen strokovnjak, saj obstaja nevarnost poškodb. Prav tako ne pozabite, da vas je med telesno aktivnostjo vedno treba hraniti in hidrirati. |
Preberite tudi: Dodajanje hrane in gibanje
→ Koliko minut telesne aktivnosti je idealno?
Čeprav mnogi trdijo, da nimajo časa za telesno aktivnost, so dnevna priporočila razmeroma nizka in jih je mogoče vključiti v dnevni urnik aktivnosti. Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije priporočilo:
150 tedenskih minut lahke ali zmerne telesne aktivnosti, kar ustreza nekaj več kot 20 minutam dnevnih aktivnosti.
75 minut tednov višje intenzivnosti telesne aktivnosti, kar ustreza nekaj več kot 10 minut na dan.
Spreminjanje življenjske navade je izjemno težko, vključujejoVajeobvašrutina je ključnega pomena za zdravje. Glede na to Ministrstvo za zdravje daje štiri pomembne nasvete za začetek vadbe:
Poiščite primerno mesto za vadbo telesnih dejavnosti, kot so parki, trgi in podobno;
Začnite z dejavnostjo, ki ne zahteva visoke kondicije;
Vadba telesne dejavnosti v bližini doma, ne da bi bilo treba premeščati veliko, kar pomaga ohranjati to navado;
Poiščite dejavnosti, ki jih izvaja več ljudi, tudi tistih iz vašega kroga prijateljev, kar je lahko dodatna spodbuda.
→ Tveganja sedečega načina življenja
Sedeči življenjski slog lahko povzamemo na kratko kot pomanjkanje gibanja redno fizično. Veliko ljudi na našem planetu sedi in ta navada je skupaj z neustrezno prehrano povzročila vrsto resnih težav za zdravje prebivalstva.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije vsak peti odrasli in vsak peti mladostnik ne izvaja dovolj telesne dejavnosti. |
Kot vemo, je telesna aktivnost pomemben način za preprečevanje razvoja kroničnih nenalezljivih bolezni, kot so kardiovaskularne težave, diabetes in nekatere vrste raka. Neaktivni ljudje imajo do 30% večje tveganje za razvoj teh težav. Ne moremo pozabiti na debelost, ki je tudi kronična zdravstvena težava, ki poleg tega, da negativno vpliva na telesno zdravje človeka, neposredno vpliva na samopodobo.
Vadba telesnih dejavnosti izboljšuje samopodobo in lajša stres.
Zato se zavedamo, da je telesna dejavnost pomembna v najrazličnejših vidikih našega življenja in je bistvena za bolj zdravo življenje in eno intiho staranje. Obiščite svojega zdravnika in začnite čim prej spreminjati svoje življenje.
Avtorica Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Vir: Brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm
