Telesna dejavnost je vsaka človekova dejavnost, ki temelji na gibanju telesa in porabi energije. Pogosta vsakodnevna opravila, kot so hoja, plezanje po stopnicah, čiščenje hiše itd. so fizične aktivnosti.
Telesne vaje pa so telesne dejavnosti, ki imajo načrtovanje, ponavljanje, natančno določena pravila in pogosto tudi prostor za njihovo izvajanje.
Na primer, tek, da ujamete avtobus, je fizična aktivnost, medtem ko je tek na tekalni stezi telesna vadba. Nošenje vrečk z živili je fizična aktivnost, dvigovanje uteži pa telovadba.
| Telesna aktivnost | Psihične vaje | |
|---|---|---|
| Opredelitev | Vsaka dejavnost, ki zahteva nenehno gibanje telesa. | Urejena telesna dejavnost, ki sestavlja trening ali je del športne vadbe. |
| Primeri |
|
|
Kaj je telesna aktivnost?
Telesna dejavnost je dejanje, ki temelji na uporabi mišic in telesnih gibov za izvedbo naloge. Običajna vsakodnevna opravila, kot so vzpenjanje ali spuščanje po stopnicah, umivanje zob in pometanje hiše, lahko uvrstimo med fizične dejavnosti.
Telesne aktivnosti dvignejo telo iz stanja mirovanja in ga spravijo v gibanje, kar poveča potrebo po energiji. Energija, ki jo telo porabi, se meri v kalorijah. Vsaka aktivnost ima svojo stopnjo intenzivnosti in porabo kalorij.
Primeri telesne dejavnosti
Najenostavnejša dejanja so fizične aktivnosti. Kot primer lahko omenimo gibanje, ki ga med drugim proizvajamo med hojo ali plesom, tekom, vzpenjanjem in spuščanjem po stopnicah.
Primeri telesnih aktivnosti in njihove porabe kalorij (na uro):
- Kuhanje - 180 kalorij
- Pogon - 160 kalorij
- Likanje - 160 kalorij
- Sprehod s psom - 300 kalorij
- Pometanje hiše - 180 kalorij
Pomembno je poudariti, da se ena od teh dejavnosti že lahko šteje za telesno vadbo, če:
- je sistematizirano
- Imeti določen cilj
- Trajati določen čas
Kaj je telesna vadba?
ena telesna vadba je vsaka sistematizirana telesna dejavnost, z določenim ciljem, s ponavljanjem in z določenim časom. Telesna vadba poveča telesne in atletske sposobnosti.
Glavni učinki vadbe so: pridobivanje mišične mase, krepitev zdravja srčno-žilnega sistema, spodbujanje imunskega sistema, ki postane močnejši za boj proti boleznim.
Poleg tega telesna vadba pomaga nadzorovati holesterol, zmanjšuje tveganje za debelost in pomaga nadzorovati holesterol. Pri zdravljenju depresije je priporočljiva tudi telesna vadba. V njem telo sprošča endorfin, hormon, odgovoren za dobro počutje.
Primeri telesnih vaj
Ne smemo pozabiti, da je vsaka vadba tudi telesna dejavnost. Značilnost telesne vadbe je torej namen premikanja telesa. Medtem ko se pri drugih dejavnostih mišice telesa premikajo, da bi izpolnile nalogo, je pri vajah namen izvesti vajo samo.
Šport je dober primer telesne vadbe. Vsak modalitet ima svoje telesne gibe. Zgornji udi nogometaša potrebujejo manj kot tisti, ki igrajo košarko, odbojko ali suvanje krogle.
V telovadnici za bodybuilding ima vsaka naprava skupino mišic, ki jih je treba razviti s ponavljanjem določenih gibov.
Telesna vadba prinaša zdravstvene koristi, lahko pa tudi čas za rekreacijo in zabavo (kar je dobro tudi za človeško telo).
Med vrstami telesnih vaj lahko omenimo štiri, razširjene med strokovnjaki s področja telesne vzgoje: moč, odpornost, ravnovesje je prilagodljivost. Znotraj teh štirih kategorij je več športov in vadb.
Med najpogostejšimi so:
- Bodybuilding;
- Crossfit;
- fitnes;
- nogomet;
- Odbojka;
- Košarka;
- plavanje;
- Vodna aerobika;
- Borilne veščine;
- Hoja / tek;
- Raztezanje.
Glej tudi razliko med:
- Svetloba in prehrana
