Glavna razlika med aerobno in anaerobno vadbo je, da prva uporablja kisik za proizvodnjo energije v mišicah. Drugi izkorišča ogljikove hidrate.
Ko dlje časa izvajate dejavnosti, ki za ustvarjanje mišične energije uporabljajo kisik, se to imenuje aerobna vadba. Anaerobika je vadba višje intenzivnosti, ki se izvaja neprekinjeno in kratkotrajno.
| aerobna vadba | anaerobna vadba | |
|---|---|---|
| Opredelitev | Aerobna vadba uporablja kisik za proizvodnjo energije v mišicah. |
Anaerobna vadba ne uporablja kisika. V tem primeru se energija proizvaja s kurjenjem ogljikovih hidratov. |
| Primeri |
|
|
| Prednosti | Izboljšano zdravje in preprečevanje bolezni. | Izboljšanje zdravja, preprečevanje bolezni, priprave za atletske in estetske namene. |
Kaj je aerobna vadba?
Aerobna vadba je tista, ki uporablja kisik za ustvarjanje energije v mišicah. V tem smislu morajo mišične celice za proizvodnjo energije porabiti več kisika (vdihanega pri dihanju).
Ker se te vaje izvajajo dlje kot anaerobne vaje, bo človeško telo potrebovalo veliko več energije. Vendar boste imeli več časa za izdelavo.
Obstaja molekula, imenovana adenozin trifosfat (ATP), ki se uporablja pri aerobni in anaerobni vadbi. Odgovoren je za shranjevanje energije. Po uporabi dela ATP, ki je prisoten v celicah, telo začne uporabljati glukozo.
Vendar pa je glukoza izjemno pomembna za delovanje možganov. Zato, da bi se izognili škodi dobremu počutju glavnega človeškega organa, mišice začnejo uporabljati nakopičeno maščobo za ustvarjanje energije. Ne samo v mišicah, ampak v celem telesu.
Tako pride do hujšanja z aerobno vadbo.
Primeri aerobnih vaj
Obstaja več vrst aerobnih vaj. In prav tempo aktivnosti je glavni dejavnik za učinke na telo. Vendar pa lahko kot glavne primere navedemo naslednje:
- Hoditi;
- teči;
- Plesati;
- plavanje;
- Vožnja.
Prednosti
Pri izvajanju aerobnih vaj obstaja več koristi za zdravje. Poleg izgube teže se pospeši metabolizem.
Tako lahko tudi v mirovanju kalorije osebe, ki jo zanima hujšanje, porabi hitreje. To je v primerjavi z nekom, ki ne izvaja nobene dejavnosti.
Vadba poveča sposobnost telesa za izločanje maščobe s povečanjem specifičnih encimov v mišicah za ta namen.
Kaj je anaerobna vadba?
Pri anaerobni vadbi telo proizvaja energijo z anaerobnim metabolizmom, ki ne uporablja kisika. V tem primeru se energija proizvaja s kurjenjem ogljikovih hidratov.
Za anaerobno vadbo se šteje vsaka telesna aktivnost, ki intenzivno in neprekinjeno obremeni več telesnih mišic v določenem časovnem obdobju.
Vaje najbolj iščejo tisti, ki želijo zgraditi čisto mišično maso in športniki, povečati moč in vzdržljivost. Zmogljivost mišic se poveča pri anaerobnem treningu.
Tako kot pri aerobnih vadbah se tudi pri anaerobnih vadbah uporabljajo molekule ATP. Ti se takoj obnovijo s kreatin fosfatom, še eno molekulo, ki se veže na ATP za proizvodnjo energije. Te molekule so prisotne v skeletnih mišicah in so ključne.
Primeri anaerobnih vaj
Veliko dejavnosti lahko štejemo za anaerobno vadbo. To je zato, ker obstaja več vrst treninga v pogojih, ki ne uporabljajo kisika za razvoj mišic. Med glavnimi lahko omenimo:
- Bodybuilding;
- Vaje, ki vključujejo hitrost (tek, kolesarjenje, plavanje itd.);
- Počepi;
- Pilates.
Obstaja veliko drugih, ki bi jih moral voditi strokovnjak za telesno vzgojo, pri tem pa upoštevati cilje in omejitve vsakega posameznika.
Če upoštevate prednosti, ki jih spodbujajo anaerobne vaje, lahko vključitev teh dejavnosti v vsakdanje življenje močno vpliva na vaše zdravje.
Prednosti
Poleg estetskih prednosti obstajajo še druge, ki prinašajo še večje zadovoljstvo. Med njimi je izboljšanje metabolizma, ki postane hitrejši in učinkovitejši, če redno izvajamo anaerobne vaje.
Ko postane metabolizem močnejši za izpolnjevanje svojih funkcij, koristijo tudi drugi deli telesa. Med njimi je tudi imunski sistem, ki bo imel večjo moč pri soočanju z boleznimi.
Učinkoviteje začne delovati tudi srčno-žilni sistem, saj celotno telo pridobi večjo odpornost.
Druga pozitivna točka je povečanje trdnosti kosti, ki postanejo bolj odporne na zlome in druge bolezni, kot je osteoporoza.
Glej tudi razliko med:
- Telesna aktivnost in telesna vadba
