O Zima je okusna sezona za jesti: čokolade, fondi, juhe, feijoadas in testenine so med preferencami tistega časa. Toda to se ne zgodi brez razloga. dejstvo, ki ga čutimo želja po jesti močnejšo in bolj mastno hrano je potreba telesa v zvezi z mrazom. Po drugi strani pa se počutite leni, če vstanete iz postelje prej, v tem času, da se ukvarjate s telesno dejavnostjo ...
Ravno z mislijo na pregon lenobe ob upoštevanju prednosti telesne dejavnosti pozimi se bomo lotili tega vprašanja.
Najprej se je treba spomniti, da frekvenco in intenzivnost telesne dejavnosti, ki je vaša navada, se pozimi ne sme spreminjati. To pomeni, da bi morali še naprej izvajati svoje običajne vaje od tri do petkrat tedensko; da naj vaja zavzema med trideset minut in eno uro (razen pri športnikih, pri katerih je daljši čas za vadbo); in da bi morali v tem obdobju vadbe ohraniti količino vadbe, ki jo običajno izvajate v vsakdanjem življenju.
Koristi telesne dejavnosti v najhladnejšem obdobju leta se ne razlikujejo od koristi telesne dejavnosti v drugih letnih časih. Zgodi se, da se vnos kalorij med mrazom močno poveča, ljudje ponavadi pridobivajo na teži. Tako je, če ne izvajamo telesne dejavnosti, povečanje telesne mase še večje.
Ne nehaj zdaj... Po reklami je še več ;)
Poleg tega povečuje nagnjenost k vsakodnevnim praksam; obstaja jasen občutek dobro počutje, zaradi povečanja endorfina; pride do povečanja kardiorespiratorne sposobnosti izvajalca; in vzdrževanje mišična moč.
Če pa so po eni strani koristi telesne dejavnosti pozimi zelo blizu tistim poleti, so po drugi strani previdnostni ukrepi, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju vadbe, različni. Potrebno je, da obdobje od ogrevanje biti od dvajset minut, v povprečju poleg raztezanje, preprečiti mišične kontrakcije, pogostejši v tem letnem času; uporaba lahka oblačila, ki pa ogreje praktikanta, si prav tako zasluži pozornost; ne pozabi na hidracijo telesa, nujen v vsakem letnem času, še pomembnejši pa pozimi, ko je vreme precej suho.
Avtor: Paula Rondinelli
Sodelavec brazilske šole
Diplomiral iz fizične vzgoje na državni univerzi São Paulo "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Magister znanosti o motnosti na Državni univerzi São Paulo “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Doktorski študent v integraciji Latinske Amerike na Univerzi v São Paulu - USP
Ali se želite sklicevati na to besedilo v šolskem ali akademskem delu? Poglej:
RONDINELLI, Paula. "Fizična aktivnost pozimi"; Brazilska šola. Na voljo v: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm. Dostop 27. julija 2021.
