Mnogi ljudje pravijo, da je rešitev za vse težave lahko noč spati. Na žalost spanje ne reši vseh zapletenih situacij v našem življenju, a zagotovo reši.pozitivno vpliva na naše zdravje. Tako pogosto, res spati je najboljše zdravilo.
→ Toda navsezadnje, kakšne so težave, ki jih sprožijo neprespane noči?
Neprespane noči povzročajo številne težave v našem telesu. Poškodbe, ki jih opazimo takoj po noči neustreznega spanca, so: težave s koncentracijo, slabo počutje, zmanjšana produktivnost in ustvarjalnost, zmanjšana spominska sposobnost in čustvena nestabilnost. Te težave neposredno vplivajo na življenje osebe, kar vodi na primer do napak pri delu, ki ga opravlja oseba.
Poleg težav, ki se takoj opazijo, obstajajo še druge poškodbe, ki jih lahko opazimo po seriji noči zmanjšanega spanca. Med najbolj prijavljenimi težavami lahko omenimo: povečanje telesne mase, povečano tveganje za srčno-žilne bolezni in možgansko kap, sladkorno bolezen, težave s prebavili in prezgodnje staranje. Poleg tega obstajajo dela, ki kažejo, da lahko neredno spanje ponoči povzroči
razvoj raka, saj lahko poseg v našo biološko uro poveča tveganje za bolezni.Omeniti velja tudi, da so razmeroma pogoste bolezni, kot npr gripa in prehladi, se pogosteje pojavljajo pri ljudeh, ki imajo težave s spanjem. To je zato, ker spanje vpliva tudi na naše imunski sistem, ki je ogrožen, ko malo spimo.
→ Kako dolgo naj spimo ponoči?
Idealen čas spanja se razlikuje od osebe do osebe. Na splošno velja, da je popolna količina ur tista, zaradi katere se posameznik naslednji dan dobro zbudi. Tisti, ki se počutijo dobro z manj kot sedmimi urami na dan, se imenujejo kratkospanci, dolgospanci pa tisti, ki potrebujejo več kot 8 ur počitka. Za velik del prebivalstva pa je priporočilo je, da je čas spanja med 7 in 8 urami.
→ Kaj lahko storim, da izboljšam svoj nočni spanec?
Obstaja več priporočil, da človek preživi prijetnejše noči. Prvi je vzpostaviti določen čas za spanje in se zbudite, vedno se izogibajte jemanju dremeži podnevi. Druga pomembna točka je ustvariti prijetno okolje za spanje, zmanjšati hrup, intenzivnost svetlobe in nadzorovati sobno temperaturo.
Pomembna je tudi skrb za hrano in to je nujno obroki ne potekajo pred spanjem. Ne pitje kave, čajev, ki vsebujejo kofein, in sode pred spanjem vam bodo prav tako pomagali do bolj umirjenega spanca.
POZOR:Ko poskusi mirnega spanca ne uspejo, je ključnega pomena, da obiščete zdravnika, da ugotovite, ali je kaj narobe. Težave, kot so spalne apneje in nespečnost, zahtevajo posebno pozornost.
Avtor: Ma. Vanessa dos Santos
vir: brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm