Pri izvajanju teka ali neke vrste treninga pogosto začutimo bolečino v stranskem predelu telesa, tik pod rebri. Ta bolečina se popularno imenuje "bolečina v boku" ali celo "stranska bolečina". Vendar je pravilen izraz prehodne bolečine v trebuhu, povezane z vadbo.
Ta bolečina se pri izvajanju vaje vedno začne v predelu pod rebrom. Tako intenziven je, da nas običajno prisili, da prekinemo telesna aktivnost dokler nelagodje ne mine.
Obstaja več teorij, ki pojasnjujejo, zakaj se ta bolečina zgodi. Običajno bolečino povezujemo z dihanje, saj s počasnim dihanjem nelagodje izgine. Vendar to ni edini razlog, ki vodi do te bolečine. Tu je nekaj glavnih teorij, ki pojasnjujejo bolečino na bokih:
→ Zmanjšan pretok krvi v prepono, mišico, ki je odgovorna za dihanje. Ta teorija je danes kljub razširjenosti ena najmanj sprejetih.
→ Neustrezno ogrevanje in pretirana vadba.
→ Stiskanje diafragme zaradi odvečne hrane v želodcu.
→ Nelagodje v diafragmi zaradi gibanja notranjih organov.
→ Nepravilno dihanje.
→ Utrujenost, ki jo sproži trenje med notranjimi organi.
→ Težave drža telesa.
Upoštevajte, da je predlaganih veliko teorij, vendar nobena ne izkaže kot prepričljiva. Kljub temu se lahko zatečete k nekaterim ukrepom, da se izognete slavni bolečini. Tu je nekaj nasvetov:
→ Naredite dihalne vaje. Poleg tega, da bo pomagal pri telesni aktivnosti, bo izboljšal kakovost vašega življenja tudi glede govora.
→ Nikoli ne pretiravajte z vadbo. Poznavanje svojih meja je bistvenega pomena, da ne škodujete telesu.
→ Jejte vsaj eno uro pred treningom.
→ Na primer pri izvajanju dejavnosti v telovadnicah vedno upoštevajte priporočila strokovnjaka za športno vzgojo.
Ma. Vanessa dos Santos
