dobra drža nanaša se predvsem na poravnavo našega telesa tako, da naše kosti, mišice in sklepi lahko zagotavljajo našo podporo in gibanje, ne da bi to negativno vplivalo. Če na primer sedimo nepravilno, lahko sčasoma sprožimo spremembe v hrbtenici, ki lahko povzročijo bolečino in celo skrajšanje mišic. Ko sedemo, se sklonimo, da nekaj poberemo, hodimo ali se celo pripravljamo na spanje, moramo biti pozorni na svojo držo.
Preberite tudi: Kaj je bolečina, kakšen je njen namen in katere vrste?
Pomen dobre telesne drže
Mnogi ljudje mislijo, da je dobra drža le povezana z estetiko, kljub temu pa je bistvena za zdravje našega telesa. dobra drža zagotavlja, da celotno telo deluje pravilno, saj omogoča, da se naše mišice, kosti in sklepi popolnoma poravnajo, njegovo delovanje pa lahko poteka brez ovir. Dolgoročno lahko slaba drža sproži težave, kot so:
- Bolečine v hrbtu;
- Bolečine v vratu;
- Glavoboli;
- Nosite na sklepih;
- Spremembe kosti;
- Odstopanja v hrbtenici (hiperlordoza, hiperkifoza in skolioza).
Odstopanja stolpcev
Skozi leta je lahko slaba drža odgovorna za sprožitev odstopanj v naši hrbtenici. Kot vemo, hrbtenica deluje kot osrednja os našega telesa in je hkrati odgovorna za zagotavljanje zaščite našega hrbtenjača. Spremembe na tej osrednji osi so lahko precej škodljive in povzročajo na primer bolečine v hrbtu, bolečine v vratu, težave pri zadrževanju teže, težave pri premikanju in mravljinčenju.
Spodaj preberite več o glavnih posturalnih odstopanjih:
- Hiperkifoza: gre za povečanje ukrivljenosti v prsnem predelu, kar daje videz grbe. Oseba s hiperkifozo ima obrnjen hrbet in ramena projicirana naprej.
- Hiperlordoza: zanj je značilno poudarjanje ledvene ukrivljenosti. V tem primeru se oseba predstavi z najvidnejšimi gluteusi.
- Skolioza: gre za bočno ukrivljenost hrbtenice. Običajno je stolpec osebe s to težavo v obliki črke S.
Posturalna odstopanja bodo obravnavana glede na resnost posameznega primera, vendar na splošno vključena fizioterapija in Vaje krepitve muskulature. V nekaterih primerih se lahko priporočijo ortopedski telovniki.
Preberi več: Hrbtenica - pomemben del našega skeletnega sistema: zgradba in težave
Nasveti za dobro držo telesa
Skrb za držo je skrb za zdravje našega telesa, zato moramo zavedati se na primer svojih gibov, kako sedimo in ležimo. Poleg tega je nujno, da se ukvarjamo s telesnimi aktivnostmi, da so naše mišice močnejše in da imamo večjo prožnost, s čimer si zagotovimo boljšo držo. Spodaj ločimo nekaj pomembnih točk, da bomo vedno imeli pravilno držo:
- Med hojo držite hrbtenico naravnost in glejte naravnost.
- Ko se upogibate, da dvignete predmet, ne upogibajte hrbtenice. Spustite se tako, da upognete kolena in hrbet držite naravnost.
- Nahrbtnikov ali torb ne nosite na eni strani telesa. Pri nahrbtnikih je nujno uporabiti oba jermena. Pri vrečah uteži porazdelite med obema rokama.
- Ko sedite, se z boki prilepite na sedež stola in naslonite hrbet na naslon. Trup naj bo vedno poravnan, vrat pa poravnan.
- Ko uporabljate računalnik, se prepričajte, da je monitor pred vami in da je vrh zaslona v višini oči.
- Pri uporabi mobilnega telefona se izogibajte nagibanju glave navzdol. Idealno je, da napravo dvignete do višine oči.
- Zelo priporočljiv način za dober spanec je ležanje na boku z uporabo blazine, ki primerno zapolni prostor med glavo in koncem rame. Vzglavnik med koleni zagotavlja, da hrbtenica čez noč ostane ravna.
