Dobro prehranjevanje daleč presega vrsto hrane, ki ste jo izbrali za sestavo prehrane. Za dobro prehranjevanje gre tudi za pravilne intervale med obroki in kako se obnesemo vsak obrok in seveda z dieto, bogato z zdravo hrano, ki ustreza našim potrebam vsak dan.
Za pravilno prehrano je treba paziti na tri glavne obroke: zajtrk, kosilo in večerjo.
Zajtrk: ta obrok je zelo pomembno, ker je prvi dan. Pojavi se po daljšem obdobju posta, saj povprečna oseba vsako noč spi osem ur. Zato je nujno, da se izvaja pred katero koli drugo dejavnostjo. Če se človek odloči za delo, šolanje ali telovadbo takoj po prebujanju, ne da bi jedel ta obrok, lahko pride do padca krvnega tlaka in celo omedlevice.
Kosilo:to je običajno obrok, kjer dobimo največ hranil in kalorij, ki jih potrebujemo, saj takrat jemo na primer meso, ki je vir beljakovin, zelenjavo, ki je bogata z vitamini in vlakninami, in riž, odličen vir ogljikovi hidrati. Poleg zagotavljanja hranilnih snovi kosilo zagotavlja tudi energijo za dokončanje preostalih dnevnih dejavnosti.
- Večerja: običajno je lažji obrok kot kosilo, ključno pa je, da si napolnimo energijo. Pomembno je, da pri večerji ne pretiravamo, saj je prebava težavna, ko spimo.
→ Kako pomembni so prigrizki med velikimi obroki?
Med velikimi obroki je pomembno, da si vedno privoščite majhne prigrizke, na primer sadne in žitne ploščice. Ti prigrizki so bistvenega pomena za ohranjanje aktivnosti telesa in preprečevanje prenajedanja ob velikih obrokih.
Zato je idealno za zdravo prehranjevanje pet do šest obrokov: zajtrk, jutranji prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja in večerja.
