ITM pomeni Indeks telesne mase in je merilo Utež vsake osebe, ki je a razmerje med maso osebe in njeno višino na kvadrat.
Iz tega izračuna je mogoče oceniti, ali ima oseba a idealna teža ali če imate premalo ali prekomerno telesno težo. Obe ravni spodaj kot ravni nad idealno težo lahko predstavljata tveganje za posameznikovo zdravje.
To je mednarodni referenčni ukrep, ki ga priznava WHO(Svetovna zdravstvena organizacija). Za oceno teže gre za preprost izračun, ki pa telesne maščobe ne meri neposredno, saj ne vključuje puste mase, maščobne mase, tekočin in kostne strukture zadevne osebe.
Kako izračunati ITM?
Za določitev ITM preprosto težo (maso) posameznika razdelite na kvadrat višine. Masa mora biti določena v kilogramih (kg), višina pa v metrih (m).
Oglejmo si primer izračuna ITM:
- Oseba, ki tehta 58 kg in meri 1,65 metra:
ITM = 58 / 1,65 x 165
ITM = 24,1
Če opazujemo spodnjo tabelo, lahko ugotovimo, da je ta oseba v območju idealne teže, vendar je blizu naslednjega območja, kjer bi se štelo za prekomerno telesno težo.
Tabela BMI
| Razvrstitev | ITM (kg / m)2) |
|---|---|
| zelo podhranjena | Manj kot 18,5 |
| Običajno | 18,5 - 24,9 |
| Prekomerna telesna teža | 25 - 29,9 |
| Debelost I. stopnje | 30 - 34,9 |
| Debelost II. Stopnje | 35 - 39,9 |
| Debelost stopnje III | več kot 40 |
Zakaj je pomembno vedeti svojo idealno težo?
Čeprav ITM ne razlikuje med pusto in masno maso, je ITM hiter in praktičen test, ki ga lahko da dokazi o zdravju posameznikov.
Kadar ima oseba premajhno težo, je to lahko znak podhranjenost. Oseba je lahko na primer podhranjena zaradi bolezni ali nezadostne prehrane.
Ko je oseba nad idealno težo, je verjetno, da je v telesu odvečna maščoba, kar povečuje tveganje za zdravstvene težave, kot so debelost, bolezni srca in ožilja, hipertenzija, holesterola, srčni napad in diabetes.
Odvečno maščobo lahko povzroči sedeči način življenja in tudi neustrezna prehrana.
Indeks telesne mase mora biti med 18.5 in 24.9, vendar samo te informacije niso dovolj za oceno zdravja osebe. Za popolno diagnozo se je treba posvetovati z zdravstvenimi delavci.
Omejitve indeksa ITM
Indeks ITM ni veljaven v vseh primerih. Za otroci, starejši, nosečnica in zelo mišičasti ljudje, oceno idealne teže je treba opraviti ob upoštevanju posebnosti organizmov v teh situacijah.
- Otroci: vsebnost maščob se z leti spreminja. Zato je treba pri vrednotenju upoštevati indekse glede na starostno skupino;
- Starejši: starejši imajo drugačen delež puste mase in telesne maščobe zaradi naravne izgube mišic, kar je treba upoštevati pri določanju njihove idealne teže;
- Nosečnica: ker pri izračunu ITM dojenčkova teža ni upoštevana, bi lahko nosečnico s preprosto uporabo tega indeksa šteli nad idealno težo;
- Zelo mišičasta oseba: ker test ne razlikuje med maščobo in mišičnim tkivom, ima lahko oseba z veliko mišic podoben rezultat ITM kot debela oseba.
Glej tudi pomene sedeči način življenja, debelost in hipertenzija.