Mnogi se sprašujejo, kdaj je najboljši čas za študij in boljše rezultate. Vendar je to a kompleksno vprašanje in vključuje številne dejavnike. Za vsakogar ni idealnega časa, ampak za vsakega posameznika. Da bi bolje razumeli to temo, moramo razumeti, kako delujejo naša telesa, in bolje razumeti naše biološke ritme.
→ cirkadiani ritem
se imenujejo cirkadiani ritem ciklične spremembe, ki se pojavijo v metabolizmu v obdobju 24 ur, torej vse spremembe, ki se zgodijo v enem dnevu. Ta cikel je odvisen od biološka ura, ki je običajno sinhroniziran s svetlobnimi in temnimi cikli okolja, čeprav obstajajo dejavnosti v ritmih, neodvisnih od teh sprememb.
Preberite tudi: Biološka ura
Cirkadijski ritem je na primer povezan s koncentracijo kortizola, hormona, povezanega z različnimi presnovnimi procesi. Na primer, v zgodnjih jutranjih urah se kortizol zviša in čez dan pade. THE melatonin, znan kot hormon spanja, se izloča ponoči in je povezan tudi s cirkadianskimi ritmi.
Vsi ljudje ponoči ne delujejo dobro, kar je povezano z njihovo biološko uro.
Cirkadiani ritem je bistvenega pomena za pravilno delovanje našega telesa, njegova sprememba pa vodi do nepravilnosti v telesnem ritmu. Potovanje na primer sproži nenadne spremembe časovnega pasu. Te spremembe lahko privedejo do klica jet lag, slabo počutje, ki ga povzroča sprememba biološkega ritma.
Zelo pomembno je vedeti, kako deluje telo, da vemo, kdaj je človek najbolj aktiven in posledično, kdaj je najboljši čas za učenje. Mnogi pa svojega telesa ne poznajo dobro, zato prisilijo se, da delajo ali se učijo ob neprimernem času s svojim tempom, kar sproži nelagodje.
Ne ustavi se zdaj... Po oglaševanju je še več;)
→ Kronotip
Ritem vsake osebe je edinstven: nekateri ljudje so bolj nočni, drugi bolj dnevni. Razumevanje kronotipa (hitrost vsakega posameznika) je bistvenega pomena za določitev najboljšega časa za učenje. Na kratko lahko posameznike razvrstimo v tri vrste:
Jutra: Raje se zbujajo in spijo zgodaj, zjutraj pa so bolj pozorni.
Večeri: Zbujajo se in spijo pozno in imajo večje rezultate pri aktivnostih popoldan in ponoči. Ta navada običajno privede do tega, da imajo ljudje čez jutro nekaj ur spanja zaradi jutranjih obveznosti. S tem ima posameznik pomanjkanje spanja in posledično večjo slabo počutje in potrebo po dremežu čez dan.
Preberite tudi:pomen spanja
Posrednik: Nimajo želje po urnikih in se lažje prilagodijo urnikom.
Nepoznavanje lastnega telesa lahko pri učenju privede do nizkih dosežkov.
Da bi prepoznali posameznikov kronotip, je treba odgovoriti na vrsto vprašanj. Nekateri vprašalniki so na voljo na internetu in vam lahko pomagajo pri tej identifikaciji. Poleg tega lahko vodite dnevnik zapiskov o času, ko običajno spite in se zbudite. Ti podatki so lahko dragoceni za določitev najboljšega časa izvedbe dejavnosti.
Lahko sklepamo, da je poznavanje vašega telesa bistvenega pomena za zagotavljanje boljše kakovosti življenja in za izboljšanje vaše uspešnosti v dejavnostih. Bistveno je to poudariti najboljši čas za učenje je takrat, ko ste najbolj aktivni, in te informacije so popolnoma individualne. Tako ni "čarobnega" urnika za vse. Poleg tega je ne glede na čas študija bistvenega pomena dobro se nahranite in spoštujte meje svojega telesa.
Avtorica Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Bi se radi sklicevali na to besedilo v šolskem ali akademskem delu? Poglej:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Kdaj je najboljši čas za študij?"; Brazilska šola. Na voljo v: https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/qual-melhor-horario-para-estudar.htm. Dostop 27. junija 2021.
