Brez dvoma bolečine v hrbtu motijo marsikoga, najsi bo to v odrasli ali otroški dobi. Ocenjuje se, da od 70% do 85% prebivalstva je v življenju bolelo v hrbtu. Čeprav lahko prikrijejo resne zdravstvene težave, so te bolečine pogosto prezrte.
→ Kaj lahko privede do bolečin v hrbtu?
Na našo hrbtenico in bolečine v hrbtu lahko vpliva več dejavnikov. Med najbolj znanimi težavami velja omeniti:
⇒ sedeči način življenja: Sedentarni življenjski slog je na primer povezan z oslabitvijo mišic, ki sodelujejo pri podaljšanju trupa, zato lahko sproži bolečine v hrbtu.
Debelost: Odvečna teža lahko povzroči obrabohrbtenica.
⇒ slabo drža telesa: Slaba drža si zasluži posebno pozornost, navsezadnje danes najdemo več elementov, ki favorizirajo to prakso. Dober primer tega je uporaba pametni telefon, ki nas sili, da vedno ostanemo z vratom navzdol. Poleg tega ne moremo pozabiti zvezka, ki ga uporabljamo v naročju, slabe drže, ko sedimo v učilnici ali v službi, med mnogimi drugimi primeri, ko pozabimo na pokončno držo.
⇒ Nošenje visokih pet Nošenje čevljev z visoko peto lahko poveča pritisk na križ in sproži bolečino.
⇒ Torbe in težki nahrbtniki: Odvečna teža v nahrbtnikih in torbah povzroča velik stres na strukturah hrbtenice in ramen. Ta napetost povzroči posturalne spremembe, ki lahko sprožijo bolečino. Problem je še hujši, ko naboj prejme le ena stran telesa.
kajenje: Kajenje je lahko povezano z bolečinami v hrbtu, saj kemične snovi v cigaretah povzročajo težave v mišično-skeletnem sistemu, na primer dehidracijo medvretenčnih ploščic.
Vendar je treba omeniti, da bolečine ne povzročajo vedno znane težave, kot so zgoraj opisane. V nekaterih primerih je bolečina posledica nevrološko pomanjkanje, kile, zlomi, tumorji in okužbezato je nujno poiskati zdravniško pomoč, kadar bolečina povzroča nelagodje.
→ Kaj naj storimo, da se izognemo bolečinam v hrbtu?
⇒ izvajanje fizičnih aktivnosti: Telesna aktivnost pomaga okrepiti hrbtne in trebušne mišice ter ohraniti pravilno držo. Nujno je treba poiskati zdravniško pomoč, kadar imajo izvedene vaje velik vpliv.
Well Dobro izberite vzmetnice in blazine: Vzmetnice morajo ustrezati ukrivljenosti telesa in ne smejo biti premehke, saj ne zagotavljajo potrebne podpore in niso niti preveč trdne. Blazine bi morale biti primerne za lovljenje materničnega vratu, ko ležijo na hrbtu, prav tako pa morajo vzdrževati pravilno poravnavo, ko ležijo na boku. Zanimiv namig je, če ležite na boku, si med noge položite blazino.
⇒ Ne nosite nenehno visokih pet.
⇒ Ohranite dobro držo: Ko sedite, ne pozabite nasloniti hrbta na naslon stola. Ko se nagibate, da naberete težo, vedno upognite kolena in ne upogibajte hrbta. Razdelite težo vrečk in pri nahrbtniku vedno uporabite oba jermena.
Void Izogibajte se preveliki teži.
Smoking Prepoved kajenja.
Glave gor:Če imate stalne bolečine v hrbtu, obiščite zdravnika.
Avtorica Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Vir: Brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm