Mnogi se sprašujejo ckako nadzorovati anksioznost v času izpita. To je zelo občutljivo vprašanje, saj lahko ta občutek povzroči nizka prepustnost med testiranjem. Pravimo, da je tesnoba pogost pojav v našem vsakdanjem življenju, ko pa se pojavi nesorazmerni in vplivajo na kakovost našega življenja, imamo patološko stanje, ki zahteva nego. V teh primerih je priporočljiva psihoterapija.
Preberite tudi:Kakšna tveganja lahko študentu prinesejo tesnobe?
Kako nadzorovati tesnobo med izpiti?
Testi na splošno pri študentih povzročajo zaskrbljenost. Nekateri ljudje pa čutijo a nesorazmerno nelagodje pri njihovem izvajanju. To nelagodje povzroča nizko zmogljivost in sproža težave, kot so okvare. Tu je nekaj dragocenih nasvetov, ki vam lahko pomagajo obvladati ta neprijeten občutek, ki med preizkusnimi časi ustvarja nelagodje in napetost.
pripravi se na test
Priprava na test je bistvenega pomena, zato morate vedno študirati vnaprej. Poskusite si navaditi učiti se vsak dan, ne le dan pred izpitom. Za izboljšanje učenja uporabite različne tehnike učenja, na primer pisanje povzetkov, ustvarjanje miselnih zemljevidov in izvajanje vaj.
Imeti zdrave življenjske navade
Izvajajte telesne dejavnosti, dobro jesti in ne uporabljajo snovi, kot so alkohol in drog so pomembni nasveti za izogibanje napadom tesnobe. Zato vam lahko med preskusom pomagate s sprejetjem zdravih življenjskih navad.
Preberite tudi: Prednosti športa za otroke
Dan pred testom dobro spi
Spati večer pred dirko je nekaj, kar lahko veliko spremeni. Pomembno je, da ste v času izpita spočiti in mirni, zato se ne učite ponoči ali ponoči.
Pred opravljanjem testa se izogibajte pogovoru s kolegi o njem
Pogovor pred testom je praktično neizogiben, če pa se ukvarja s temami, kot so težavnost preučevane vsebine in potreba po dobrih ocenah, lahko anksioznost še poveča. Zato se izogibajte razpravi o teh vprašanjih in se poskusite sprostiti v trenutkih pred izpitom. Klepetajte o temah, ki vam prinašajo zadovoljstvo, kot so hobiji, zabavni vsakdanji dogodki, glasba in najljubše serije.
nadzor dihanja
Nadzor dihanja lahko zelo pomaga ljudem, ki trpijo zaradi tesnobe, zato vadite vsakodnevne vaje, ki vam bodo pomagale pri tem. Joga, na primer, je priporočljiva za boj proti tesnobi in vam lahko pomaga bolje spoznati svoje telo in se izogniti krizam. Na primer, v času ocenjevanja poskusite globoko dihati. Znana tehnika je, da izdihnite dvakrat toliko, kot je bilo potrebno za vdih. To pomeni, da če vdih traja tri sekunde, mora izdih trajati šest.
Med dirko pijte vodo
Študija v Veliki Britaniji je pokazala, da pitna voda med ocenjevanjem lahko poveča možnosti za dobre ocene. Ena izmed razlag je, da pitje vode med preskusi lajša tesnobo in posledično daje prednost uspešnosti.
Preberite tudi: Pomen hidracije med študijem
Ne opuščajte se vprašanj, na katera ne veste odgovora.
Ste našli vprašanje, na katerega ne veste odgovora? Brez panike in se še naprej odzivajte na tiste, ki jih lahko. Ko odgovorite na vprašanja, ki se vam zdijo najlažja, se vrnite in preglejte tista, ki so se vam zdela najtežja. Če čutite potrebo, si oddahnite, zadihajte in poskusite znova odgovoriti nanje.
Ne bodite pozorni na kolege
Osredotočite se na test in se izogibajte opazovanju, ali so ga drugi učenci končali. Ne pozabite, da ima vsaka oseba svoj tempo in ni vedno hiter odziv na test znak uspeha.
Poiščite strokovno pomoč
Če opazite, da vas tudi med različnimi tehnikami tesnost med testi vedno prevzame, poiščite pomoč. Terapija je zelo pomembna v primerih, ko anksioznost postane patološka. Obiščite psihologa ali psihiatra in se dogovorite za sestanek.
Avtorica Vanessa Sardinha dos Santos
Učitelj biologije
Vir: Brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
