Večino dni preživimo sede, ne glede na to, ali gre za gledanje televizije, pouk v šoli, vožnjo ali delo v pisarnah. Čeprav se zdi neškodljiva praksa, predolgo sedenje ima lahko resne posledice.
Več objavljenih člankov prikazuje razmerje med predolgim sedenjem in zdravstvenimi težavami. Med glavnimi posledicami te navade je povečano tveganje za pojav diabetes, kardiovaskularne težave in celo zgodnja smrt.
Zanimivo je, da raziskave kažejo, da ljudje, ki dolgo sedijo in vadijo telesno vadbo imajo redno enako tveganje za razvoj diabetesa in kardiovaskularnih težav kot ljudje sedeči. Zato je jasno, da upoštevanje priporočil rednega izvajanja telesnih dejavnosti ni dovolj, bistveno je, da ne sedite dlje časa.
Tudi sedenje je neposredno povezano z nekaterimi vrstami raka. Raziskave dokazujejo, da ta praksa povečuje tveganje za razvoj črevesja, endometrija in pljučnega raka. Študije na primer povezujejo tudi vrsto hrane, ki jo jedo med gledanjem televizije in igranjem video iger. Običajno se v tem času ljudje odločajo za brezalkoholne pijače in nezdravo hrano, kot so pica in sendviči, ki prav tako vplivajo na nastanek raka.
Poleg teh težav so to pokazale tudi nekatere študije dolga obdobja sedenja zmanjšajo telomere, strukture, ki ščitijo DNK. S skrajšanjem časa sedenja se telomeri ohranijo dlje, ščitijo genski material in preprečujejo mutacije.
Ne smemo pozabiti omeniti tudi debelost. Ljudje, ki veliko časa sedijo, imajo zmanjšan metabolizem in posledično večje kopičenje maščobe, kar lahko privede do debelosti. Skupaj s to boleznijo se pojavi še več drugih težav, na primer povečana stopnja holesterola, trigliceridi in zgoraj omenjeni diabetes in kardiovaskularne težave.
Zato se sklene, da je za bolj zdravo življenje bistveno zmanjšati čas, ki ga preživimo sede. Izogibanje dolgim obdobjem gledanja televizije, igranja video iger ali brskanja po internetu je lahko odličen začetek. V službi poskusite vstati vsaj vsakih 30 minut, izogibajte se malicam za mizo in se ne raztezajte. V šoli vstajajte med odmori med poukom, med počitnicami poskušajte hoditi in se, če je le mogoče, raztegnite.
Izogibanje dolgim obdobjem sedenja lahko izboljša zdravje.
Ma. Vanessa dos Santos
Vir: Brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal.htm