Mnogi kadilci se zavedajo, da je treba nehati kaditi, vendar niso prepričani, kako to idejo spremeniti v resnično dejstvo. To je zato, ker ena od približno 4.500 snovi, ki jih vsebuje cigareta: nikotin, tako zasvojen kot kokain in heroin; sprošča snovi, kot so dopamin in endorfini, ki dajejo telesu občutke užitka in olajšanja. Tako sčasoma začnejo možgani kadilcev imeti veliko večje število nikotinskih receptorjev, ki, če niso napolnjeni, povzročajo občutke slabega počutja, značilne za zasvojenost.
Simptomi, kot so pretirana tesnoba, glavobol, draženje, nespečnost, razdražljivost, malodušje, povečan apetit in težave s koncentracijo; so glavni razlogi, zaradi katerih kadilec težko preneha kaditi. Ti, katerih največji vrh je dosežen približno tri dni po prenehanju uporabe, se zmanjšajo v približno enem tednu in običajno izginejo po enem mesecu.
Glede na te dejavnike opustitev kajenja ni zelo lahka naloga in zahteva velike doze dobre volje in vztrajnosti. Glede na to dejstvo je morda prvi korak poglobljena analiza razlogov za kajenje in na podlagi teh informacij poiščemo alternative, ki te dejavnike premagajo. Na primer: »Kadim, ker to dejanje zmanjšuje moj stres« - predlog: vadite fizične aktivnosti, se dobro stuširajte, poslušajte glasbo, berite, dobro zaspite. Z prepoznavanjem teh težav je lažje vedeti, katerim točkam je treba posvetiti več pozornosti.
Drugi korak je lahko priprava načrta za prenehanje kajenja s sestankom in posebnimi strategijami za to. Zanimivo je izbrati mirnejše obdobje, v katerem ne doživljate ustreznejših težav.
Nekaj dni pred izbranim lahko uporabnik poskusi zmanjšati število cigaret, ki jih porabi na dan; odstranite pepelnike in vžigalnike izven dosega; in obvestite ljudi o vaši odločitvi ter prosite za pomoč in potrpljenje. Izogibati se mora tudi situacijam, zaradi katerih kadi; sprejemajo različne ukrepe, ko pride nagon.
Ko dosežete določeni datum, korenito prekinite uporabo z umetnimi predmeti, da bi se izognili prihodnji volji. To so lahko: tuširanje, umivanje zob, pogovor z ljubljeno osebo, pitje vode, sesanje sladkarij, sprostitev in razmišljanje o prednostih opuščanja kajenja. Izogibanje zaprtim krajem, kjer verjetno ljudje kadijo, je tudi ukrep, ki bi moral biti sprejeti skupaj z zdravo prehrano, gibanjem in zdravniško pomočjo, ko zahteva. To lahko kaže na uporabo nekaterih zdravil. Če je tako, se prepričajte, da to storite.
Mariana Araguaia
Diplomiral iz biologije
Brazilska šolska ekipa
Poglej več!
Cigareta
Zdravi nasveti -Zdravje in dobro počutje -Brazilska šola
Vir: Brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
