Беспокойство, раздражительность, перепады настроения, отеки на некоторых участках тела... Это классические симптомы, которые у большинства женщин обычно возникают в период, известный как предменструальное напряжение (TPM), что происходит за несколько дней до начала цикл менструальный. Можно ли уменьшить эти симптомы естественным путем? Да! Некоторые продукты очень помогают!
Клинический диетолог Джордана Коломбо из Гоянии (GO) подчеркивает, что продукты, содержащие кофеин учащение пульса, что вызывает возбуждение и раздражительность в период менструации. Ветчина, колбаса и грудка индейки также не показаны из-за большого количества соли и консервантов в составе, которые помогают при задержка жидкости в рассматриваемый период.
Поскольку это стимулирует, кофе не указан в TPM.
По словам Карин Хонорато, клинического и функционального спортивного диетолога из Белу-Оризонти, стимулирующие продукты, такие как кола и безалкогольные напитки на основе какао, стимулируют нервная система, который во многих случаях уже неуравновешен. Рафинированные продукты, такие как белая мука и рис, повышают уровень инсулина в крови, вызывая принуждение к сладости, в отличие от цельных продуктов, которые помогают уменьшить беспокойство, раздражительность и нервозность.
O желание съесть конфетуобычно увеличивается во время ПМС, но профессионалы не указывают на них. “Продукты, содержащие в составе большое количество сахаров, усиливают воспалительный процесс периода», - говорит Джордана.
Карин, диетолог из штата Минас-Жерайс, объясняет, что сахар выводит из организма важные минералы, которые помогают контролировать тягу к сладкому, например, сахар. хром, и это помогает расслабиться, как магний это кальций. Эти элементы также участвуют в балансе нейромедиаторов спокойствия.
Не останавливайся сейчас... После рекламы есть еще кое-что;)
Так что же есть?
Чтобы помочь вам обрести душевное спокойствие в этот период, рекомендуется есть банан, маточное молочко и цельные продукты, богатые витамином B6 и триптофаном. Чтобы уменьшить боль в груди - частях тела, которые обычно опухают перед менструацией и во время нее, - она указывает на семена подсолнечника, которые богаты витамином Е. Наконец, чтобы уменьшить тягу к сладкому, профессионал предлагает включить в рацион корицу.
Диетолог Джордана Коломбо подготовила список еда разрешена во время TPM. Записывать!
→ Темно-зеленые листья, такие как капуста и брокколи, молоко и его производные: есть кальций, который снимает боль колики менструальный и раздражительность;
→ Коричневый рис, темно-зеленые листья, проросшие ростки и нут: есть магний, улучшающий перепады настроения и раздражительность;
→ Омега 3 и 6 (жир морской рыбы, лосось и тунец) и льняное семя: содержат жирные кислоты, которые уменьшают отек, потерю костной массы и уменьшают раздражительность;
→ Киви, ацерола, ананас, клубника, лимон, апельсин, гуава и кешью: имеет Витамин C, который участвует в производстве нейротрансмиттеров, улучшении сна и контроле беспокойства;
→ Коричневый рис, зародыши пшеницы, овес, грецкие орехи, арахис, говяжья печень, зеленые листья и бобовые: Имея в составе витамин B6, они помогают уменьшить головные боли и уменьшить раздражительность. Эти продукты улучшают выработку серотонина, который является нейромедиатором, отвечающим за удовольствие и благополучие.
→ Красное мясо, курица, рыба и морепродукты: есть витамин B12, который борется анемия. «Недостаток этого витамина может вызвать слабость и уныние», - объясняет диетолог.
Сильвия Танкреди
Бразильская школьная команда
