Иммунитет это не что иное, как способность нашего тела защищать нас от чужеродных агентов (антигенов). Чтобы гарантировать защиту нашего тела, несколько клеток и молекул действуют интегрированно, например, в случае антитела,которые гарантируют защиту от определенных антигенов.
Когдаиммунная система хрупкийo, наша защитная способность снижается, и, таким образом, мы становимся более восприимчивыми к болезням. Некоторые болезни и лекарства могут вызвать снижение иммунитета, а также неправильное питание, стресс и проблемы со сном. Ниже мы рассмотрим несколько советов по повышению иммунитета.
Читайте тоже:Рекомендации по здоровому питанию
5 советов по повышению иммунитета
Позаботьтесь о своей еде
Имеется здоровое питание, Богатый всеми питательными веществами, необходимыми нашему организму, он необходим для обеспечения хорошего иммунитета. Бразильское общество диабета подчеркивает важность диеты, богатой
витамины, например Витамин C, В а также Комплекс витаминов группы В,утюг, цинк а также селен, питательные вещества, которые действуют непосредственно на укрепление иммунитета.Многие из этих питательных веществ можно получить из диеты, богатой фруктами и овощами, о которых часто забывают. Примечательно, однако, что диета должна быть сбалансированной, включая все питательные вещества, даже углеводы а также липиды. Поэтому крайне ограничительные диеты и чрезмерное потребление фаст-фуда могут повлиять на способность организма защищаться.
контролировать стресс
О стресс негативно влияет на работу нашей иммунной системы, вызывая падение иммунитета. К сожалению, это проблема, которая достигает значительной части населения мира, при этом некоторые из факторов стресса - это долгий рабочий день и сильные эмоции, такие как неуверенность и страх.
Хотя это непростая задача, необходимо ежедневно искать меры, снижающие стрессовую нагрузку. Физические нагрузки, попытки позитивно относиться к жизни, проводить больше времени с людьми, которых вы любите, и заниматься деятельностью, которая действительно доставляет вам удовольствие, - вот некоторые из способов уменьшить стресс. Также стоит подчеркнуть необходимость обращения за психологической помощью, когда ежедневное бремя становится невыносимым.
Спокойной ночи
Хороший сон необходим для правильного функционирования иммунной системы. Исследования показывают, что лишение сна нарушает наш иммунитет, что делает нас более предрасположенными к таким инфекциям, как грипп и простуда. Поэтому важно искать способы хорошо выспаться.
Некоторые важные советы: установите время для сна и пробуждения, ложитесь спать только тогда, когда вы хотите спать, не занимайтесь физическими упражнениями рядом с перед сном, избегайте напитков с кофеином на ночь и уменьшайте воздействие света перед сном, выключая телевизор и не пользуясь мобильным телефоном, для пример.
Читайте тоже:Спать плохо?
заниматься физическими упражнениями
В физическая активность обеспечивает улучшение общего состояния здоровья личности, обеспечивая, например, повышение иммунитета. Рекомендация Всемирной организации здравоохранения состоит в том, чтобы еженедельно выполнять 150 минут легкой или умеренной физической активности, что соответствует около 20 минут в день или, по крайней мере, 75 минут более интенсивной физической активности, что соответствует примерно 10 минутам на утро. Поддержание активности тела также важно для предотвращения таких проблем, как ожирение, диабет, беспокойство и стресс.
Смотрите также: Важность физических нагрузок
снизить потребление алкоголя
Чрезмерное потребление алкоголь может спровоцировать снижение иммунитета, а также другие проблемы со здоровьем, такие как проблемы с печенью, гастрит, язвы и даже психологические расстройства, такие как перепады настроения и беспокойство. Поэтому очень важно сократить потребление этих напитков, чтобы улучшить качество жизни. Людям, страдающим алкогольной зависимостью, может потребоваться помощь, чтобы избавиться от зависимости, например, помощь в клиниках и группах поддержки.
Автор: Ванесса Сардинья душ Сантуш
Учитель биологии
Источник: Бразильская школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm
