THE хорошая осанка это проблема, которая выходит далеко за рамки эстетики и напрямую связана с нашим здоровьем. Правильное положение тела позволяет нам совершать более точные и эффективные движения, в дополнение к обеспечению хорошего самочувствия, поскольку правильная осанка не перегружает наши мышцы и кости. Плохая осанка может быть причиной изменений в позвоночнике, как в случае сколиоза.
Читайте тоже: Как плохая осанка может навредить студентам?
Что значит хорошая осанка?
Мы можем определить хорошую осанку как такую, при которой наше тело занимает определенное положение для выполнения какой-либо деятельности. Эта позиция достигается за счет минимальное мышечное усилие, все кости, мышцы и суставы выравниваются. В правильной осанке наши тела способны равномерно распределять нагрузки и сохранять энергию. Когда у нас плохая осанка, мы перегружаем свое тело, вызывая, например, боль и изменения в позвоночнике.
Как правильно держать осанку в повседневной жизни?
Мы должны следить за своей осанкой во всех действиях, которые мы собираемся выполнять, даже в свободное время, например, смотреть телевизор. Вот несколько советов, как улучшить осанку и защити свой позвоночник!
- При ходьбе держите спину прямо, живот напряженным, смотрите прямо перед собой.
- Когда вам нужно что-то поднять с пола, не сгибайте спину. Для опускания согните ноги в коленях.
- Например, при транспортировке тяжелых сумок не переносите их в одной руке. Распределите вес.
- никогда не использовать рюкзаки используя только одну ручку.
- Подметая дом, используйте метлу с ручкой, подходящей для вашего роста. Избегайте наклона вперед.
- При завязывании обуви избегайте сгибания позвоночника. Попробуйте сесть и скрестить ноги, чтобы дотянуться до обуви, или наклонитесь, согнув колени.
- Сидя, убедитесь, что ваш позвоночник прямой, ваша спина поддерживается спинкой стула, а ваши ступни стоят на полу. Не скрещивайте ноги.
- При использовании компьютера держите экран на уровне глаз.
- Чтобы поднять предмет с высоты, поднимитесь по лестнице, стулу или скамейке. Не пытайтесь поднять предмет, поднимая руки и вставая на цыпочки.
- При использовании мобильного телефона держите устройство на уровне глаз. Не наклоняйте голову вниз.
- Чтобы спать, один из рекомендуемых способов - лечь на бок и использовать подушку, которая идеально вписывается в пространство, образованное вашей головой и плечом. Чтобы позвоночник в этом положении оставался прямым, рекомендуется подложить подушку между ног. Еще одна поза, которая помогает защитить позвоночник в ночное время, - это лечь на живот и подложить одну подушку под голову, а другую - под колени. Стоит отметить, что положение лежа на животе не рекомендуется, так как оно нагружает позвоночник.
- Вставая, важно повернуться на бок, опираясь на руки и отрывая ноги от кровати.
Читайте тоже: Как избежать болей в спине?
Постуральные отклонения
Один плохая осанка может нести ответственность за причинение отклонения в позвоночник,структура тела, образованная серией костей (позвонков) и служащая основной опорной осью Тело человека. Эти отклонения опасны, потому что со временем они могут быть причиной таких проблем, как износ суставов и защемление нервов, отходящих от позвоночника.
- Гиперлордоз: проблема, при которой наблюдается аномальное увеличение искривления нижнего отдела позвоночника. Эта кривизна делает более заметными ягодицы, а также живот.
- Гиперкифоз: это происходит, когда у нас аномальное увеличение вогнутости грудной клетки. Эта увеличенная кривизна заставляет плечи выдвигаться вперед, а человека принимать «горбатое» положение.
- Сколиоз: порождает боковое искривление позвоночника. Эта кривизна вызывает асимметрию туловища, когда одно плечо оказывается выше другого.
Отклонения позвоночника можно лечить, и лечение зависит от тяжести каждого случая и типа отклонения позы, которое вы испытываете. О постуральный жилет может использоваться для предотвращения развития проблемы. О ролевые игры (Глобальное постуральное перевоспитание) также может быть рекомендовано в случаях отклонения позы, чтобы предотвратить прогрессирование проблемы, исправить осанку и облегчить боль, возникающую в результате изменения столбец. Мы также должны упомянуть операции, которые рекомендуются в более тяжелых случаях.
Автор: Ванесса Сардинья душ Сантуш
Учитель биологии