Мы знаем, что многих болезней можно избежать, просто изменив свой образ жизни. Выполнение физических упражнений и здоровое питание являются одними из основных пунктов, которые гарантируют лучшее здоровье тела и разума.
Чтобы обеспечить здоровую диету, не нужно тратить много денег, просто зная, как комбинировать питательные вещества, которые важны в диете, и знать, как и где их покупать. Важно, чтобы человек заботился о том, чтобы разнообразить съеденную пищу, сделать ее привлекательной и знать ее происхождение, чтобы избежать заражения.
Учитывая важность улучшения качества питания для нашей молодежи и подростков, ниже мы перечислим основные рекомендации Министерства здравоохранения по здоровому питанию:
→ Важно есть в основном пищу в природе или минимально обработанный. Это означает, что важно есть продукты, которые претерпели наименьшие изменения с тех пор, как они были взяты из природы, пока они не попадут на ваш стол, например, овощи.
→ Избегайте использования большого количества масел, жиров, соли и сахара.
Эти вещества связаны с различными проблемами со здоровьем, такими как проблемы с сердцем и ожирение, и его следует использовать с осторожностью, несмотря на то, что еда остается вкусной.→ Избегайте употребления чрезмерно обработанных продуктов, то есть избегайте тех пищевых продуктов, которые подверглись модификациям в промышленности с целью увеличения срока их хранения или изменения вкуса. Некоторые примеры - консервы, томатная паста, цукаты и вяленое мясо.
→ Избегайте ультра-обработанных продуктов, то есть те, которые производятся в отраслях. В качестве примера можно упомянуть печенье, мороженое, торты, быстрорастворимые специи, закуски и безалкогольные напитки.
→ Всегда ешьте в одно и то же время, имея по крайней мере трехразовое питание (завтрак, обед и ужин) и два перекуса. Важно не переедать между приемами пищи.
→ Ешьте в хороших местах и сделайте этот момент чем-то особенным, посвящая время еде. Избегайте других занятий во время еды и, по возможности, ешьте рядом с кем-нибудь.
→ Когда едите в ресторанах, выбирайте места, где еда свежеприготовленная. Важно избегать быстрое питание.
Важно отметить, что половина советов связана со временем, проведенным за приемом пищи. Здоровая диета, вопреки тому, что думают многие люди, заключается не только в том, что вы едите, но и в том, как она приготовлена. Поэтому, когда вы садитесь есть, помните, что это время важно для вашего здоровья, и не превращайте его в время для работы или учебы.
С помощью этих простых советов вы избежите многих заболеваний и улучшите качество своей жизни.
Берегись: Когда у вас есть вопросы о том, как есть, ищите диетолог. Этот специалист сможет оценить ваш статус питания и разработать планы действий.
Ма. Ванесса душ Сантуш
Источник: Бразильская школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm