Чтобы построить обеденный пакет здоровый, в идеале - отказаться от индустриализированных продуктов и продуктов, подвергшихся ультра-переработке. К тому же диетологи рекомендуют школьный обед быть сбалансированным, ведь его употребляют пять раз в неделю. Для этого он должен состоять из трех пищевых групп.
Группы продуктов, которые должны быть в ланч-боксе
Строительные продукты
Отвечают ли продукты за формирование и построение нашего тела. охватить белки в целом. Я обычно кладу в ланч-боксы следующие продукты из этой группы:
- молоко;
- Йогурты;
- белые сыры;
- Яйца.
Читайте тоже: Аллергия на белок коровьего молока (APLV)
Нормативные продукты
Foods несет ответственность за наши иммунитет и это помогает в формировании наших костей. В эту группу входят фрукты и овощи. Некоторые продукты из этой группы:
- Фрукты в целом (отдавайте предпочтение сезонным фруктам);
- Молодая морковь;
- Помидоры;
- Огурец.
Всегда отдавайте предпочтение свежим фруктам. Соки, помимо большого количества фруктозы (фруктового сахара), теряют большую часть клетчатки при приготовлении.
энергетические продукты
Как следует из названия, именно продукты энергия для нашего тела. В этой группе находятся углеводы в целом. В наши закуски обычно входят:
- Домашняя выпечка;
- Хлеб (желательно цельнозерновой);
- пикантные кексы;
- Гранола;
- Попкорн;
- Домашнее печенье;
- домашние закуски;
- сырный хлеб;
- блины;
- Крепиока;
- Тапиока;
- тапиока нарезанная кубиками;
- зеленая кукуруза;
- Приготовленная кукурузная мука.
Размещая по одному продукту из каждой группы, перекус получается сбалансированным, отвечающим потребностям ребенка.
Напитки
Еще один большой вопрос - напитки. Вы можете отправить:
- Молоко, которое является строителем пищи. Это молоко может быть чистое, молоко с какао, молоко с медом (старше 2 лет), молоко взбитое с фруктами и т. Д.
- Вода, которая отлично увлажняет наш организм, а также учит детей важности потребления. Также воду можно ароматизировать фруктами и листьями.
- Чаи без кофеина, такие как ромашка, фенхель, лемонграсс, фрукты и т. Д.
Читайте тоже: Риски чрезмерного употребления газировки
предложения меню
Вот несколько закусок из каждой группы:
Предложение 1
- Сырный хлеб
- мандарин
- молоко с медом
Предложение 2
- Зеленая кукуруза
- Морковь
- Перепелиное яйцо
- Гуава
- Молоко
Предложение 3
- Сковорода с моцареллой в бутерброднике
- Огурец
- морковь
- помидоры
- белый сыр
- мандарин
- Чай
Предложение 4
- Попкорн
- морковь
- помидоры
- Сливочный сыр
- слива
- горячий чай
Предложение 5
- сырное печенье
- Гуава
- морковь
- помидоры
- Взбитое молоко с бананом
Предложение 6
- сырный кекс
- Персик
- Взбитое молоко с бананом
Каролина Годиньо
Источник: Бразильская школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-escolher-os-alimentos-para-montar-uma-lancheira-equilibrada.htm