После 40 лет поддержание здорового веса может стать серьезной проблемой. С возрастом организм претерпевает многочисленные трансформации, которые могут негативно повлиять на обмен веществ и состав тела, усложняя процесс снижения веса.
Частично это связано с снижение скорости метаболизма, уменьшение мышечной массы и более легкое накопление жира.
узнать больше
Эти 9 советов заставят вас забыть о том, что вашему мобильному телефону нужны…
3 признака станут свидетелями улучшения отношений от этого…
Активный образ жизни и поддержание сбалансированной диеты становятся важными стратегиями борьбы с этими изменениями и содействия снижению веса.
Понимание проблем похудения после 40 лет
С возрастом наше тело претерпевает ряд преобразований, которые могут повлиять на наше здоровье и внешний вид. Одним из наиболее очевидных изменений является снижение основного обмена, то есть количества энергии, необходимой организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя.
Кроме того, происходит естественное снижение мышечной массы, необходимое для поддержания активного обмена веществ. Эти аспекты, в сочетании с часто более сидячим образом жизни и гормональными изменениями, особенно у женщин, способствуют увеличению трудностей с потерей веса и сохранением хорошего здоровья. форма.
Запрещенные продукты: чего следует избегать
Диета играет решающую роль в контроле веса. Есть некоторые продукты, регулярное употребление которых может затруднить потерю веса и даже способствовать увеличению веса.
1. Обработанные продукты
Обработанные продукты и безалкогольные напитки входят в число главных злодеев, богатых сахаром и вредными жирами.
2. Крахмалистые продукты
Гарвардская медицинская школа отмечает, что следует также ограничить употребление крахмалистых продуктов, таких как рис, картофель, жирное мясо и продукты на основе пшеницы.
3. Сахара
Кроме того, желательно сократить потребление сахара, подслащенных напитков и макарон, приготовленных из пшеничной муки.
Здоровые замены
В качестве альтернативы эксперты предлагают заменить эти продукты цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами. Эти продукты не только помогают поддерживать вес, но и обеспечивают необходимые питательные вещества для общего состояния здоровья организма.
Переход на диету с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов и низким содержанием пустых калорий и насыщенных жиров — эффективный способ борьбы с возрастным увеличением веса.
Исследования и доказательства
Влияние этих диетических рекомендаций подтверждается исследованиями, проведенными на женщинах с индексом массы тела, превышающим рекомендуемый. Примечательно, что большинство участниц исследования уже достигли менопаузы — периода, характеризующегося снижением уровня эстрогена и большей предрасположенностью к накоплению жира в организме.
Результаты показали, что изменения в питании оказали значительное положительное влияние на контроль веса этих женщин.
Образ жизни после 40
Людям старше 40 лет жизненно важно осознавать важность здорового, сбалансированного питания в сочетании с активным образом жизни для снижения веса и поддержания хорошего здоровья.
Отказ от продуктов, богатых сахаром и вредными жирами, и выбор более питательных альтернатив являются важными шагами на этом пути.