Тревожные мысли, возникающие ночью и нарушающие сон, являются распространенной проблемой для многих людей. Эти проблемы со сном, известные как расстройства сна, затрагивают значительную часть населения и могут быть вызваны несколькими причинами.
Клинический психолог и эксперт по расстройствам сна Лиза Штраусс отмечает, что чрезмерные мысли в ночь может быть симптомом различных проблем, включая стресс, неуверенность в себе и чрезмерное употребление алкоголя. кофеин.
узнать больше
У лиц, осуществляющих уход за людьми с болезнью Альцгеймера, может развиться депрессия,…
Anvisa регулирует и делает дистанционную доставку лекарств постоянной…
Это также может указывать на более серьезные состояния, такие как депрессия, тревога, обсессивно-компульсивное расстройство или дефицит внимания и другие.
Стресс является основным фактором психического возбуждения. Беспокойство по поводу работы, отношений, финансов и других аспектов жизни может проявиться, когда мы собираемся спать, что затрудняет расслабление и засыпание.
Анеуверенность Это также может вызывать навязчивые мысли по ночам, поскольку ум занят самокритикой и беспокойством о будущем.
Существуют стратегии, которые вы можете реализовать дома, чтобы разорвать порочный круг чрезмерного мышления и улучшить качество сна.
Спите спокойно с этими 5 советами
Избегайте электронных раздражителей
Откажитесь от электронных устройств как минимум за час до сна. Синий свет, излучаемый этими устройствами, может мешать выработке мелатонина, важного гормона сна.
режим сна
Вам необходимо выработать режим сна: ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже если это выходные. Это помогает регулировать ваши биологические часы и улучшает стабильность сна.
Установите пределы беспокойства
Это эффективная стратегия борьбы с чрезмерными мыслями перед сном. Помогает конструктивно организовать заботы и проблемы, чтобы они не мешали сну.
При необходимости запишите, что нужно сделать, чтобы решить проблему, и вспомните об этом только на следующий день, когда отдохнете.
Будьте рациональны
Когда вы сталкиваетесь с важным беспокойством или решением, выделите время в течение дня, чтобы перечислить все «за» и «против», связанные с этим. Это может помочь создать более четкое и объективное представление о ситуации.
Избегайте кофеина и алкоголя на ночь
Сократите потребление кофеина и избегайте употребления алкоголя за несколько часов до сна, поскольку эти вещества могут нарушить сон.
В Trezeme Digital мы понимаем важность эффективной коммуникации. Мы знаем, что каждое слово имеет значение, поэтому мы стремимся предоставлять актуальный, интересный и персонализированный контент, отвечающий вашим потребностям.