Привычка грызть ногти – распространенная практика во всем мире, часто зародившаяся в детстве. Знаете ли вы кого-нибудь, кто не может перестать грызть ногти? Это может стать большой проблемой!
Такое поведение, известное с научной точки зрения как онихофагия, может быть реакцией на множество факторов, таких как стресс, тревога, скука, сенсорная саморегуляция или даже компульсивная привычка.
узнать больше
Прислушиваемся к своему телу: 5 признаков того, что вы УСТАЛИ и вам нужно сделать перерыв…
Откройте для себя кератопигментацию — технику, позволяющую изменить цвет кожи…
Психиатр Джулия Триндаде, член ABP (Бразильской психиатрической ассоциации), подчеркивает, что онихофагия также имеет связанный генетический компонент, и исследования показывают, что около 30% людей имеют этот компонент. обычай.
Как перестать грызть ногти?
Останавливаться кусая ногти Это может быть непросто, но вполне возможно при наличии решимости и правильной стратегии. Вот несколько советов, которые могут помочь:
Осведомленность
Первый шаг — осознать, когда и почему вы грызете ногти. Вы делаете это, когда испытываете стресс, когда вам скучно, или это автоматическая привычка? Выявление триггеров может помочь решить проблему.
Держите ногти короткими.
Если вы будете коротко стричь ногти, уменьшится искушение их кусать. Кроме того, используйте наждачную бумагу, чтобы они были гладкими.
Будьте осторожны с маникюром
Подумайте о том, чтобы регулярно делать маникюр. Ухоженные ногти могут быть менее привлекательными для кусания.
Техники релаксации
Если стресс является причиной грызения ногтей, изучите методы релаксации, такие как медитация или йога, чтобы справиться с тревогой.
Отвлечение
Держите руки занятыми. Когда вы чувствуете желание грызть ногти, отвлекитесь чем-нибудь, например, сжимая мячик для снятия стресса или играя с каким-нибудь предметом.
Награды
Установите для себя систему вознаграждений. Например, если вы неделю не кусаете ногти, наградите себя небольшим вознаграждением.
Поддержка и терпение
Поделитесь своей целью с друзьями и семьей. Они могут оказать поддержку и поддержку. Изменение привычек требует времени. Не расстраивайтесь, если у вас произойдет рецидив. Продолжайте работать над решением проблемы.
Обратитесь за помощью к медицинскому работнику
Если онихофагия сохраняется и вызывает серьезные проблемы, рассмотрите возможность обращения за помощью к терапевту или психологу для устранения основных причин.
В Trezeme Digital мы понимаем важность эффективной коммуникации. Мы знаем, что каждое слово имеет значение, поэтому мы стремимся предоставлять актуальный, интересный и персонализированный контент, отвечающий вашим потребностям.