Нередко в разговорах между друзьями или семьей некоторые люди отмечают, что просыпаются уставшими. Или у них есть какие-то другие проблема, связанная со сном.
Это тревожные сообщения. Это потому, что сон — это не просто «роскошь», которую мы дарим своему телу; Это то, что ему нужно.
узнать больше
Почему с возрастом мы просыпаемся раньше? Понимать!
ЭТИ 4 родительских отношения делают детей счастливее,…
Что произойдет, если я не высплюсь?
Наш ночной сон – это биологическая потребность. Он задает тон тому, каким будет наш день, поскольку напрямую влияет на наше настроение и нашу способность концентрироваться.
А также в нашем долгосрочном здоровье. В конце концов, бессонные ночи могут выходить далеко за рамки раздражительности и усталости. Они также могут привести к увеличению веса и возможному возникновению диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Не говоря уже о последствиях для психического здоровья. Более поздние исследования пришли к выводу, что существует корреляция между лишением сна и такими расстройствами, как тревога и депрессия.
Сколько сна мне нужно?
Это может варьироваться от человека к человеку и включает в себя несколько факторов, таких как возраст, физическая активность и образ жизни.
Мы выросли, слушая, что здоровый взрослый человек должен спатьВ среднем от семи до восьми часов в сутки, однако для вас это может не быть правилом.
Некоторые люди могут чувствовать себя в отличной форме, проведя в постели шесть часов, а другим нужно немного больше. Необходимо понимать свое тело и знать, чего оно от вас требует.
Есть некоторые признаки не освежающего ночного сна: раздражительность и отсутствие концентрации внимания в простых рутинных ситуациях, таких как вождение автомобиля и чтение. И самый классический симптом: сонливость в течение дня.
(Изображение: раскрытие информации)
Как я могу улучшить свой сон?
Прежде всего убедитесь, что среда, в которой вы ложитесь, подходящая: хорошо проветриваемая, темная и тихая. После этого происходит гигиена сна, рутина подготовки ко сну.
Первый шаг — избегать кофеина и экранов (сотового телефона, телевизора, компьютера) непосредственно перед сном. В идеале не следует пить никаких стимуляторов до 16:00 и воздерживаться от электронных устройств за час до сна.
Второй шаг — замедлить свое тело и мысли. Чтобы добиться этого, вы можете попробовать множество методов. Некоторым людям нравится пить успокаивающий чай, держать рядом с собой расслабляющие ароматы (например, лаванды и ромашки) и заниматься медитацией или дыхательными упражнениями.
Другие люди также любят включать свет белый шум трогать. В данном случае имеется в виду скрип, шум дождя или морских волн.
И, наконец, стоит подчеркнуть, что регулярные занятия физическими упражнениями значительно улучшат качество вашего сна. Только не делайте их незадолго до сна, иначе они дадут обратный эффект.
Окончил Федеральный университет Гояса по специальности «Социальные коммуникации». Увлечен цифровыми медиа, поп-культурой, технологиями, политикой и психоанализом.