Обострение реакции гнева может нанести вред нашему благополучию и благополучию наших партнеров.
Во времена стресса и гнева люди реагируют по-разному. От криков до абсолютной тишины реакции трудно контролировать и предсказать. Продолжайте читать, чтобы понять, как справиться с этими моментами злость в отношение.
Читать далее: Что такое правило «нулевого контакта» в конце отношений?
узнать больше
Исследования показывают, что мозг подростков «запрограммирован» на…
4 привычки уборки, от которых нужно избавиться, чтобы стать счастливее
Вот как справиться с гневом в отношениях
Первый шаг — понять, как вы реагируете, когда ситуации вам не нравятся и выходят из-под вашего контроля. Поняв это, вы будете знать, как реагировать в трудной ситуации.
Если вам нужно какое-то время, чтобы научиться справляться со своим гневом, не утруждайте себя выделением этого времени для себя.
Однако не закрывайтесь полностью полностью, так как это вредно и может отдалить вас от ваших близких.
Так что знайте, что сказать, когда у вас есть момент сильного гнева:
- На данный момент я хотел бы некоторое время, чтобы обработать это;
- Сейчас я не могу об этом говорить;
- Я слишком зол, чтобы говорить;
- Мне нужно немного перевести дух, и мы возобновим разговор;
- Мне что-то грустно, и поэтому я злюсь.
В этот момент также знайте, чего не следует говорить:
- "Я в порядке."
- "Что-либо."
- "Это не важно."
Учитывая это, вот несколько важных моментов, которые помогут вам в такие моменты гнева:
- Ищите отвлечение от конфликта, прежде чем вы выйдете из-под контроля;
- Сделайте глубокий вдох: это поможет вам привести голову в порядок и замедлит частоту сердечных сокращений, заставив ваш мозг работать с большей пользой.
- Выразите себя словами: изложите то, что вы чувствуете и думаете, в блокноте или дневнике. Это предотвращает отправку или произнесение нежелательных слов.
Независимо от упомянутых советов, в идеале вы должны знать, что работает для вас и ваших отношений.
