Чем больше вы двигаетесь, тем лучше для вашего тела, в конце концов, ходьба способна улучшить нашу физическую форму. артериальное давление на 4–5 мм рт. ст. и снижают пики сахара в крови после еды более чем на 50%. Поэтому, если вы много времени проводите сидя из-за работы, позаботьтесь о том, чтобы делать перерывы, чтобы несколько минут подвигаться, это будет очень полезно для вашего здоровья.
двигаться больше
узнать больше
Инвестируйте в роскошь: LV, Prada и многое другое от 50 реалов на аукционе
Тайна: открытие функции шариков в высоковольтных проводах
Исследование ученых из Колумбийского университета, Нью-Йорк, исходил из того, что нам нужно постоянно двигаться ради нашего здоровья и решил выяснить, как часто люди должны вставать, чтобы пройтись, и сколько времени это должно занимать последний.
Они пришли к выводу, что в идеале нужно ходить по 5 минут каждые 30 минут, это уже дало бы большой эффект в снижении вреда, причиняемого длительными периодами сидения.
Как проходило исследование?
Исследователи отобрали 11 человек, которых поместили в эргономичное кресло на 8 часов. Они могли вставать только в том случае, если нужно было пойти в ванную и походить на беговой дорожке. Оттуда они протестировали разное время и интервалы, чтобы найти хорошее решение проблемы сидения в течение длительного времени.
Тестировали одну минуту ходьбы каждые 30 минут сидения, одну минуту каждые 60 минут, пять минут каждые 30 минут, пять минут каждые 60 минут и, наконец, отсутствие ходьбы.
Кроме того, участники также выполняли действия сидя, например, использовали свои ноутбуки, мобильные телефоны, читали и, конечно же, регулярно принимали пищу. Важно подчеркнуть, что артериальное давление и уровень сахара измерялись на протяжении всего периода исследования.
Риски сидеть все время
Сидеть долго подряд может быть крайне вредно для здоровья, ведь любой время ходьбы уже снижает давление на 4-5 мм рт. ст., а 5 минут сидения каждые 30 минут снижают давление на 50% сахар.
Примечательно, что перерывы каждые 60 минут сидения не повлияли на разницу в уровне сахара, независимо от времени 5-минутной или 1-минутной ходьбы.
Поэтому двигайтесь так, как рекомендовано в статье, ведь повышенное давление повышает риск сердечных приступов.