Люди больше, чем когда-либо, обеспокоены сохранением сильной иммунной системы из-за коронавируса. Однако для укрепления иммунитета необходимо изменить жизненные привычки и научиться правильно выбирать продукты. В этой статье вы узнаете 3 привычки, которые могут навредить вашему здоровью и вашей иммунной системе. Продолжай читать!
Читать далее: Яблочный сок с овсянкой: ознакомьтесь с преимуществами этого вкусного сочетания
узнать больше
Лучшее здоровье за два дня: удивительная эффективность конечных тренировок…
Министерство здравоохранения расширяет лечение ВИЧ новым препаратом…
пить много алкоголя
Точно так же, как ничто в избытке не полезно для вас, чрезмерное употребление алкоголя может напрямую повлиять на вашу иммунную систему. Кроме того, согласно журналу Alcohol Research, эта связь между чрезмерным употреблением алкоголя и ослабленным иммунным ответом вредна для вашего здоровья. Например, это включает повышенную восприимчивость к таким заболеваниям, как пневмония, повышенный риск сепсиса, более высокая частота послеоперационных осложнений, плохое заживление ран и медленное восстановление после инфекций.
Тем не менее, чрезмерное употребление алкоголя определяется как прием четырех или более порций для женщин и пяти или более для мужчин за короткий период времени. Поэтому, если вы выпиваете намного больше, необходимо уменьшать это количество постепенно, так как эта привычка вредна для вашего здоровья. Наконец, если вы считаете, что вам может понадобиться медицинская помощь, есть несколько способов обратиться за профессиональной помощью. Поговорите со своей сетью поддержки!
переборщить с солью
Избыток натрия связан с такими проблемами, как задержка жидкости и высокое кровяное давление. Исследование Университетской больницы Бонна утверждает, что слишком много соли может привести к иммунодефициту. В ходе этого исследования также было обнаружено, что, когда почки выводят избыток натрия, возникает каскадный эффект, снижающий способность организма бороться с инфекциями.
Согласно диетическим рекомендациям для американцев, рекомендуется менее 2300 мг в день для здоровых взрослых, меньше, чем фактическое среднее потребление 3440 мг в день день. Однако известно, что 70% потребляемого натрия приходится на обработанные пищевые продукты.
Таким образом, лучший способ уменьшить потребление натрия — ограничить потребление таких продуктов, как замороженная пицца и консервированный суп, которые являются продуктами с высокой степенью переработки. Также важно проверять количество мг натрия на порцию на этикетках с пищевой ценностью.
Потребление слишком большого количества сахара
Как говорилось ранее, важно исключить из своей жизни излишества. То же самое и с сахаром, который вреден для вашего здоровья и иммунной системы. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что после ночного голодания люди, которые скармливали 100 г сахара, отмечалось снижение способности иммунных клеток бороться с бактериями.
Тем не менее, вам не нужно полностью исключать сахар из своей жизни, просто избегайте его избытка. Таким образом, рекомендуется ограничить добавление сахара в пищу не более чем шестью чайными ложками в день для женщин и девятью для мужчин.
Наконец, если у вас есть привычка есть сладкие лакомства, вы можете попробовать некоторые другие способы противостоять этому. Практикуйте медитацию, физические упражнения, общайтесь с близкими или даже играйте в видеоигры, чтобы уменьшить свое эмоциональное желание есть сладкое каждый день.
