Фрукты являются одним из основных источников основных питательных веществ для здоровья человека, обеспечивая витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты. По этой причине этот тип питания всегда рекомендуется диетологами.
Однако с таким количеством доступных вариантов может быть трудно выбрать, какие фрукты включить в свой рацион. Чтобы помочь с этим выбором, мы составили список из 12 фруктов, наиболее рекомендуемых специалистами из Бразилии и всего мира.
узнать больше
Апельсин не является продуктом с наибольшим содержанием витамина С
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Эти фрукты не только полезны для здоровья, но и очень вкусны, и их легко найти в супермаркетах и на уличных рынках.
Читайте дальше, чтобы узнать, о каких фруктах мы говорим, а также узнать об их пользе и особенностях применения!
1. Ананас
Чтобы начать наш список, мы принесли «короля фруктов»: ананас. Этот фрукт богат необходимыми веществами, такими как витамин С, тиамин, калий, бромелаин и многие другие.
Соединения, присутствующие в этом фрукте, обладают рядом преимуществ для здоровья, таких как уменьшение воспаления, укрепление иммунной системы и улучшение пищеварения.
Чтобы съесть ананас, просто очистите его и нарежьте кубиками или ломтиками или даже используйте в салатах, соках и десертах.
Но будьте осторожны: избегайте чрезмерного употребления ананаса, так как у некоторых людей он также может вызывать раздражение во рту и желудке из-за высокой концентрации лимонной кислоты.
2. Авокадо
Богатый полезными жирами, клетчаткой и питательными веществами, такими как калий и витамины Е и С, авокадо — один из лучших фруктов, которые вы можете есть.
Питательные вещества, содержащиеся в «авокадо», как этот фрукт называют по-английски, способствуют здоровью сердца, уменьшают воспаление и чувство сытости, что приводит к здоровой потере веса.
Авокадо можно употреблять в салатах, смузи и типичных блюдах, таких как мексиканский гуакамоле. Кроме того, плоды авокадо также могут служить заменой сливочного масла в некоторых рецептах.
3. Ежевика
Третьим членом нашего списка является ежевика, которая богата антиоксидантами, витаминами С, К и клетчаткой. помогает снизить риск развития хронических заболеваний, улучшает пищеварение и укрепляет организм иммунный.
Этот нежный и вкусный фрукт можно есть свежим, в соках, смузи, желе и десертах, а также готовить рецепты тортов, пирогов и других деликатесов.
4. Банан
Известный как один из самых потребляемых фруктов в мире, банан богат калием, витамины В6 и C, клетчатка и антиоксиданты.
Эти и другие питательные вещества, содержащиеся в этом любимом многими фрукте, помогают регулировать кровяное давление, улучшают пищеварение и укрепляют иммунную систему.
Как вы, возможно, знаете, бананы можно употреблять в сыром виде, в коктейлях, пирожных, блинах и других аппетитных рецептах.
5. вишня
Известная тем, что украшает верхушки тортов и пирогов, вишня — не просто «красавица» в фруктовом мире.
На самом деле, этот маленький фрукт богат антиоксидантами, которые борются со старением клеток, а также является хорошим источником витамина С и клетчатки.
Вишня также помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений благодаря своей антиоксидантной способности. Его можно употреблять в свежем виде или в соках, пирогах и десертах.
6. Малина
Шестой фрукт, о котором мы хотим поговорить, — это малина, настоящий природный кладезь антиоксидантов. витамин С и клетчатка, что делает его пригодным для профилактики хронических заболеваний и укрепления организма иммунный.
Для улучшения пищеварения малину можно употреблять в свежем виде, в виде соков и в качестве ингредиента желе, тортов и пирогов.
7. Лимон
Знаменитая «сила» повышения иммунитета, приписываемая лимону, — не миф. Это потому, что этот фрукт со своеобразным вкусом богат витамином С и антиоксидантами, веществами, которые укрепляют иммунную систему и борются с инфекциями.
Кроме того, привычка употреблять лимон может помочь улучшить пищеварение и вывести токсины из организма. Его можно употреблять в соках, чаях, специях и десертах.
8. Мусор
Яблоко не только вкусное, но и богато клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые помогают снизить риск накопления плохого холестерина, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака.
Чтобы включить яблоко в свой рацион, вы можете употреблять его в натуральном виде, в соках, пирогах, компотах и ряде других рецептов. Дайте волю своему воображению!
9. Арбуз
Вы, наверное, слышали, что арбуз богат водой, верно? Что ж, это совершенно верно, и это одна из главных характеристик этого культового фрукта.
Однако на этом свойства арбуза не заканчиваются, так как он также богат витаминами А и С, а также в антиоксидантах, которые помогают поддерживать гидратацию, укрепляют иммунную систему и борются с воспалениями по всему телу.
Арбуз лучше всего употреблять в свежем виде, в соках, салатах и десертах. Хороший совет для жарких летних дней — употреблять арбуз кубиками и охлажденным. Это вкусно и освежающе!
10. Черника
Согласно некоторым археологическим находкам, голубика потреблялась людьми на протяжении десятков лет. тысячи лет, с тех пор, как наш вид жил охотой на животных и сбором фруктов.
Черника богата антиоксидантами и витаминами различных типов, такими как С и К. Кроме того, в нем также содержится большое количество пищевых волокон, которые действуют как «моющее средство для пищеварительной системы», предотвращая ряд заболеваний.
А если говорить о болезнях, то голубика способна бороться с хроническими недугами и укреплять иммунитет благодаря своим уникальным свойствам. Его можно употреблять в свежем виде, в соках, желе, тортах и пирогах.
11. Клубника
На предпоследнем месте в нашем списке, который приносит 12 лучших фруктов, которые можно употреблять в пищу людям, находится клубника, любимица многих людей.
Помимо того, что клубника богата водой и витамином С, она также содержит мало углеводов, что способствует снижению веса у тех, кто ее употребляет.
Кроме того, в этом маленьком красном фрукте также высокое содержание клетчатки, которая помогает предотвратить хронические заболевания, укрепить иммунитет и улучшить пищеварение.
Клубнику можно употреблять по-разному, от сырой до добавления в салаты, десерты и соки.
12. Дата
Завершая нашу статью плодом, который, скорее всего, съел сам Иисус. Христос, в дополнение к другим фигурам неоценимой исторической ценности, таким как Мухаммед, Моисей и Авраам, для пример. Мы говорим о дате!
Уроженец Ближнего Востока, финики богаты пищевыми волокнами, полезными жирами и солями. необходимые минералы в его составе, которые способствуют сытости и укрепляют систему иммунный.
Вы можете употреблять свежие или сушеные финики, свежие или в специальных рецептах.
