Многие люди чувствуют себя плохо, когда им приходится иметь дело с реальностью раннего пробуждения. В том числе, для многих это может поставить под угрозу производительность дня.
Однако при взвешивании преимуществ это изменение может способствовать повышению производительности, а также способствовать поддержанию психического здоровья и улучшению качества сна.
узнать больше
Тайна: открытие функции шариков в высоковольтных проводах
Сотрудник запрещает детям спать, когда они приходят в детский сад
Итак, несмотря на то, что это сложный переход, ниже мы поделимся некоторыми практическими советами, которые помогут вам создать успешную утреннюю рутину.
Итак, испытайте удовольствие от раннего пробуждения и начните пользоваться преимуществами!
Установите последовательную рутину
Очень важно установить регулярный режим сна, чтобы обеспечить хорошее качество жизни. Когда мы всегда ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время, наши внутренние часы настраиваются и начинают работать более эффективно, что приводит к более глубокому и спокойному сну.
Самое приятное, что раннее пробуждение больше не кошмар! Чтобы поддерживать постоянство режима сна, попробуйте установить фиксированное время сна и пробуждения каждый день, включая выходные.
расслабиться перед сном
Доказано, что установление режима перед сном может помочь сигнализировать телу о том, что пора отдохнуть.
Поэтому вы можете попробовать расслабляющие занятия, такие как принятие теплой ванны, чтение или практика медитации, чтобы успокоить свой разум и подготовить тело к состоянию покоя.
Знаете еще один важный совет? Ограничьте использование экрана за 30 минут до сна. Синий свет, излучаемый ими, препятствует выработке мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна.
использовать будильник
Найдите подходящую вам систему будильника и начинайте просыпаться каждое утро в хорошем настроении.
Имея так много вариантов, легко найти систему, которая соответствует вашим потребностям и предпочтениям.
Выбирайте из традиционных звуковых сигналов, приложений для смартфонов или даже солнечных сигналов, которые имитируют восход солнца. Попробуйте разные шаблоны и выясните, какой из них лучше всего подходит для вас.
Держите комнату в полной темноте.
Превратите свою спальню в темную среду: полная темнота — ключ к качественному сну.
Сила тьмы жизненно важна для того, чтобы сигнализировать телу о том, что пора отдохнуть, способствуя спокойному и освежающему сну.
Чтобы обеспечить себе спокойную ночь, купите плотные шторы или наденьте маску для глаз, если хотите.
Кроме того, удалите все электронные устройства, которые могут излучать свет, такие как цифровые часы или зарядные устройства, и сведите к минимуму воздействие света.
Избегайте дневного сна
Не стоит недооценивать силу быстрого дневного сна. В конце концов, это отличный способ перезарядить батарейки.
Однако, если вы переусердствуете с дневным сном, вы рискуете ухудшить качество своего ночного сна. Поэтому важно ограничить время сна 20-30 минутами, чтобы оставаться бдительным и сосредоточенным, не ставя под угрозу ночной отдых.
Если вы ищете альтернативу сну, подумайте о легких упражнениях или прогулке, чтобы подышать свежим воздухом и естественным образом повысить уровень энергии.
