Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует минимум 30 минут физических упражнений в день. Чтобы достичь цели и сохранить здоровье, многие люди выбирают гулять. В конце концов, это дешевое и легкое занятие, поскольку оно состоит из ходьбы. Однако мало кто знает, что это упражнение может принести еще больше пользы: просто идите назад.
Читать далее: 10 вопросов, которые заставят вас ходить на прогулки, чтобы позаботиться о себе
узнать больше
Сотрудник запрещает детям спать, когда они приходят в детский сад
8 признаков, которые показывают, что тревога присутствовала в вашем…
Ходить задом? Это верно?
Да все верно! это не вещь Водолей против, нет. Это наука!
Исследователи обнаружили, что когда мы идем задом наперёд, мозг требуется немного больше времени, чтобы понять, что мы делаем. Он как бы «пересчитывает маршрут». Таким образом, мы повышаем уровень «сложности» деятельности, уже улучшая наше познание.
Кроме того, ходьба назад увеличивает стабильность и баланс тела. Некоторые исследования даже показывают некоторые преимущества ходьбы для тех, кто страдает хроническими заболеваниями колена, такими как остеоартрит. Это связано с тем, что движение выполняется более короткими и более частыми шагами, повышая выносливость мышц и уменьшая боль в суставах.
Когда вы привыкнете ходить задом наперёд по ровной местности, начните делать это на склонах. Подъемы и спуски изменяют объем движений суставов. Таким образом, облегчается боль в других частях ног, таких как подошвы или пятки.
С головы до пят
Это не останавливаться на достигнутом. Преимущества ходьбы назад не ограничиваются только вашими ступнями и ногами. Некоторые исследования показали, что изменение позы для равновесия во время движения может быть очень полезным для спортсменов. мышцы поясница и спина.
Расход калорий при этом виде ходьбы «назад» примерно на 40% больше, чем при «ходьбе вперед». Некоторые исследования даже предполагают более выраженную потерю веса у женщин, которые ходили пешком или даже бегали! – назад на шесть недель.
Кроме того, пациенты, перенесшие какой-либо тип неврологического повреждения, например, в результате Сосудистая церебральная авария (CVA), могут извлечь пользу из упражнений. При ходьбе у этих людей отмечаются случаи улучшения равновесия и восстановления скорости.
Давайте начнем?
Идти назад может быть просто, но это не значит, что это легко. Вот несколько советов:
- Начните с ровной поверхности. По возможности без препятствий, по которым вы привыкли ходить (можно в помещении);
- Не поддавайтесь искушению оглянуться через плечо;
- Держите голову прямо и грудь открытой на протяжении всего упражнения;
- Почувствуйте всю стопу при каждом шаге — от пятки до носка.
Когда вы привыкнете к упражнению, вы сможете увеличить скорость, увеличить расстояние и даже отправиться в места с уклоном или уклоном.
Окончил факультет социальных коммуникаций Федерального университета Гояса. Увлечен цифровыми медиа, поп-культурой, технологиями, политикой и психоанализом.
