Все, что вы вводите в свое тело, может иметь прямое влияние на ваше здоровье, особенно когда речь идет о воспалении. Поддержание низкого уровня воспаления важно для предотвращения развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, деменция, диабет, аутоиммунные заболевания и другие. Даже самые незначительные изменения в вашем рационе могут оказать большое влияние на ваше здоровье.
Знаете ли вы, что употребление масличных культур уменьшает воспаление в организме? Посмотрите, что они из себя представляют ниже.
узнать больше
Апельсин не является продуктом с наибольшим содержанием витамина С
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Читать далее: Ешьте орехи, чтобы снизить кровяное давление
Лучшие орехи для уменьшения воспаления
- Миндаль
Когда мы сравниваем семена масличных культур друг с другом, миндаль, безусловно, самый богатый клетчаткой, около 3 граммов на порцию. Таким образом, получение достаточного количества клетчатки в течение дня не только помогает контролировать вес и снижать уровень холестерина, но и помогает уменьшить воспаление.
Они также содержат флавоноиды (с антиоксидантным эффектом), которые представляют собой биологически активные соединения, улучшающие состояние артерий и уменьшающие воспаление. Кроме того, они содержат другие питательные вещества, важные для здоровья сердца, в том числе аргинин, медь, магний, кальций и калий.
- Орехи
Из всех орехов, которые вы можете выбрать, грецкие орехи являются одним из лучших вариантов для уменьшения воспаления. Это связано с тем, что они содержат высокие концентрации альфа-линоленовой кислоты (АЛК), жирной кислоты омега-3, которая, как известно, обладает мощными противовоспалительными свойствами.
Кроме того, исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологов, пришло к выводу, что употребление орехов в пищу повседневная жизнь может снижать концентрацию нескольких воспалительных биомаркеров и предполагать более низкий риск заболевания сердечно-сосудистые.
- Арахис
Употребление орехов связано со снижением С-реактивного белка, который вырабатывается в печени, попадает в кровь и увеличивается при воспалении организма. Следовательно, в случае арахиса они связаны с более низкой специфичностью рецептора фактора некроза опухоли 2, что способствует воспалительной активности клеток.
Арахис также богат аргинином, аминокислотой, которая способствует наращиванию мышечной массы. По словам биомедицинских инженеров из Университета Дьюка, наращивание мышечной массы может помочь противодействовать долгосрочным вредным последствиям хронического воспаления.
