В настоящее время многие люди ищут методы снятия стресса, беспокойства и расслабления, поэтому медитация стала средством, привлекающим большое внимание этих людей. Что касается сна, то многие жалуются на бессонницу и неспособность хорошо выспаться, даже если приходят уставшими. Поэтому мы поговорим о технике 4-7-8, которая может стать решением этих проблем. Продолжайте читать и откройте для себя это техника, которая поможет вам уснуть.
Читать далее:Ознакомьтесь с 4 советами, которые помогут детям лучше спать
узнать больше
8 признаков, которые показывают, что тревога присутствовала в вашем…
Директор школы деликатно вмешивается, заметив ученика в кепке в…
Что такое техника 4-7-8?
Техника 4-7-8 — это вдохновленное йогой упражнение на расслабление, включающее движения на вдохе и выдохе. Все происходит быстро и просто, чтобы помочь людям ненадолго заснуть, так как действует как транквилизатор, который расслабляет наше тело и снимает стресс. Проверь как это работает:
- Поместить кончик языка на нёбо, за зубы, и не двигать им во время упражнения;
- Выдыхайте только через рот, позволяя воздуху выходить со звуком ветерка;
- Закройте рот, продолжая прижимать язык к небу, и медленно вдохните, считая до четырех;
- Задержите воздух и сосчитайте до семи;
- Осторожно выпустите воздух через рот в течение восьми секунд так же, как указано при первом выдохе;
- Снова вдохните и повторите цикл еще три раза.
Чем она может помочь перед сном?
Эта техника состоит в том, чтобы заставить людей расслабиться и отключить свой разум, входя в поле медитации. Для его работы необходима практика (или рутина), чтобы благодаря ей организм отрешился от суеты дня, снял стресс и понял, что пора отдыхать. Таким образом, в этот момент дыхание в скоординированном ритме, заставляющее ум сосредотачиваться на входе и выходе воздуха, имеет тенденцию помогать.
Из-за этого это легкая техника, которую ищут многие люди, у которых беспокойный распорядок дня и проблемы со сном.