Техника 4-7-8: что это такое и как она может помочь вам уснуть

В настоящее время многие люди ищут методы снятия стресса, беспокойства и расслабления, поэтому медитация стала средством, привлекающим большое внимание этих людей. Что касается сна, то многие жалуются на бессонницу и неспособность хорошо выспаться, даже если приходят уставшими. Поэтому мы поговорим о технике 4-7-8, которая может стать решением этих проблем. Продолжайте читать и откройте для себя это техника, которая поможет вам уснуть.

Читать далее:Ознакомьтесь с 4 советами, которые помогут детям лучше спать

узнать больше

8 признаков, которые показывают, что тревога присутствовала в вашем…

Директор школы деликатно вмешивается, заметив ученика в кепке в…

Что такое техника 4-7-8?

Техника 4-7-8 — это вдохновленное йогой упражнение на расслабление, включающее движения на вдохе и выдохе. Все происходит быстро и просто, чтобы помочь людям ненадолго заснуть, так как действует как транквилизатор, который расслабляет наше тело и снимает стресс. Проверь как это работает:

  • Поместить кончик языка на нёбо, за зубы, и не двигать им во время упражнения;
  • Выдыхайте только через рот, позволяя воздуху выходить со звуком ветерка;
  • Закройте рот, продолжая прижимать язык к небу, и медленно вдохните, считая до четырех;
  • Задержите воздух и сосчитайте до семи;
  • Осторожно выпустите воздух через рот в течение восьми секунд так же, как указано при первом выдохе;
  • Снова вдохните и повторите цикл еще три раза.

Чем она может помочь перед сном?

Эта техника состоит в том, чтобы заставить людей расслабиться и отключить свой разум, входя в поле медитации. Для его работы необходима практика (или рутина), чтобы благодаря ей организм отрешился от суеты дня, снял стресс и понял, что пора отдыхать. Таким образом, в этот момент дыхание в скоординированном ритме, заставляющее ум сосредотачиваться на входе и выходе воздуха, имеет тенденцию помогать.

Из-за этого это легкая техника, которую ищут многие люди, у которых беспокойный распорядок дня и проблемы со сном.

Миокард: что это такое, функционирование, проблемы

Миокард: что это такое, функционирование, проблемы

миокард название, данное одному из слоев, образующих стенку сердце. Это самый толстый слой, соста...

read more
Кордицепс: все о грибке из The Last of Us

Кордицепс: все о грибке из The Last of Us

Кордицепс род грибов, который выделяется тем, что является эндопаразитом членистоногие (по крайне...

read more
Транзиторная ишемическая атака (ТИА): что это такое?

Транзиторная ишемическая атака (ТИА): что это такое?

О атака преходящая ишемия (АИТ) это эпизод неврологической дисфункции, вызванный временной ишемие...

read more
instagram viewer